Ako zvýšiť HRV? - DISKUSIA | PORADŇA

RE: Ako zvýšiť HRV?

Krizan — Thu, 16 Oct 2025 14:34:03 +0000

Ahoj, nízke HRV často súvisí so stresom, zlým spánkom či tráviacimi problémami. Pomáha pravidelné cvičenie (najmä jóga a dychové cvičenia), dostatok kvalitného spánku a obmedzenie kofeínu/alkoholu. Skús meditáciu alebo mindfulness, tie HRV tiež podporujú. Odporúčam aj prechádzky v prírode a upraviť jedálniček na podporu trávenia (probiotiká, vláknina). Niekedy pomôže navštíviť aj odborníka. Držím palce!

RE: Ako zvýšiť HRV?

Jaroslav Lachký — Mon, 11 Aug 2025 14:05:17 +0000

A samozrejme s tím fitbit súhlasím, určite by som ich nenosil

RE: Ako zvýšiť HRV?

Jaroslav Lachký — Mon, 11 Aug 2025 14:04:35 +0000

@masho_mt nerobil by som si z toho extra hlavu. Ako píše Zuzka, je to naozaj veľmi individuálne, a hoci je HRV skvelý marker, je ťažké ho merať touto technológiou. Meria veľmi Špecifický časový úsek na zariadení, ktoré je na malej časti tela s ňou v kontakte.

Keď napíšem napr. za seba, keď som nosil ouru, tiež mi iste obdobie ukazovalo cca 40 až 60. Skúšal som však aj iny prsteň a tam som napríklad nameral 100 až 140. U ľudí podobne, a už len z toho usudzujem, že by som sa nikdy neriadil hodnotou ale svojou štatistikou (trend - base line). Čiže ak si chceš niečo trackovat, tak ok ak to používas rozumne, ale ne sústrediť sa na hodnotu ale zmeny a samozrejme to dat do kontextu so sebou, ako sa cítiš, žiješ, atď.

Čiže Zuzka to viac menej vystihla

RE: Ako zvýšiť HRV?

Zuzana Srncova — Mon, 11 Aug 2025 12:27:03 +0000

Do tejto témy sa pripnem. To HRV - take.mas cez dene ci v noci? Ja mam oura ring (ma.letecky režim) a HRV mam okolo 15-20. Niekedy aj viac, jej to priemer za noc. Popravde, na začiatku, ked som zistila, ze je yake nízke, ma to hnevalo, teraz uz som nad vecou v tom, ze je mi dobre, tak neriešim. Tiež som čítala, ze každý máme baseline inde.

Za mňa celkom HRV moze pomôcť lifestyle, menej stresu/stresových hormónov....strava, kvalitny spanaok, meditácie,.dychové cvičenia, vyssia KP, robit v zivote veci, ktore ta naplnaju - pracovne (to sa priznavam, ze moja bezna praca ma uz nebavi...) @masho_mt

Ako zvýšiť HRV?

Masho_MT — Mon, 11 Aug 2025 11:36:52 +0000

Má niekto skúsenosti so zvýšením HRV? Ja používam Fitbit(asi ho prestanem nosiť vďaka jarovým článkom a EMF :) ) ale moje HRV je vždy medzi 30-40, čo je veľmi málo (mám 32 rokov) a posledné roky odkedy mám nejaké zdravotné problémy hlavne s trávením pociťujem aj veľa stresu.(žeby súvislosť medzi tým a nízkým redoxom ?)

Budem rád za Akékoľvek rady a tipy.