Pre zapojenie sa do fóra musíte byť prihlásený. Účet si vytvoríte Zdarma a ak chcete získať prístup aj k súkromnému fóru, môžete sa pridať medzi prémium členov.
⇒ PRIHLÁSENIE | Prémium Členstvo
SPÝTAJ SA JARA NA ČOKOĽVEK
3
Príspevky
2
Užívatelia
0
Reactions
14
Videní
Zakladateľ témy
Ahoj Jaro,
Prosím o Tvoj pohľad na možné príčiny zvýšeného systolického tlaku.
Mám syndróm bieleho plášťa a tento stav v očakávaní zlého výsledku som si možno preniesol aj domov kde prvé meranie mi často vystrelí do výšin a kým sa potom opakovanými meraniami dostanem pod 140 tak to chvíľu trvá. Pri meraní pociťujem vždy stres, takže aký mám tlak v kľude vlastne netuším.
Vek 47, strava už cca 9 rokov nízkosacharidová s dlhými a častými úsekmi bez jedla, ale opačný systém, ako by si asi odporúčal, t.z. väčšinou bez raňajok. Veľa mäsa (aj ryby), vajcia, tučné syry, bryndza, maslo, kokosový, olivový olej, avokádo takmer každý deň, čokolády od 90% vyššie často a veľa... prílohy zelenina, cez zimu dosť kvasenej ako „sladkosť" občas lowcarbo tyčinky a príležitostne ryža, zemiaky, bobulové ovocie (cez leto viac), občas červené víno a cez leto pivo, ale nie veľa kvôli obsahu cukru (cukru sa bránim aj cez leto), ak je treba niečo osladiť, tak buď čakankou, alebo stéviou. Doobeda (okrem víkendov) viac menej na káve, ktorú chcem zredukovať (teraz 5-6 za deň), konzumujem pomerne veľa soli (plánujem znížiť), smäd nemávam, hlavne teraz cez zimu vôbec, čiže aj málo pijem, cez leto je to lepšie.
Šport - 6 dní zo 7 niečo robím, gymnastické kruhy, alebo bicykel (cez 8000km/rok) a to aj v mraze. Vonku chodím zásadne slabo oblečený, cez zimu mávam často studené nohy aj ruky, zima mi však nevadí, dlhodobo sa zaujímam aj o dýchanie – buteykovu metódu (BOLT skóre 40s), pohodlne si vystačím s 5 nádychmi za minútu a pokiaľ som pri bicyklovaní s tepom do cca 165 tak to udýcham ešte nosom, spávať chodím medzi 21,00 – 22,00, ráno vstávam väčšinou o 6,00 a cítim sa vyspatý, občas sa však v noci zobudím a potom mám problém zaspať, zrejme kvôli stresom ktoré mám počas dňa, aj keď aj v tejto sfére sa tiež snažím na sebe pracovať (meditačné techniky, stoicizmus a pod.).
Zdravotne – naposledy vysoký LDH a zvýšený aj HDL, triglyceridy pod „1“, sodík, draslík v norme, často problémy s chrbticou (teraz spodok chrba + spazma pod lopatkou kde bolesť preráža všade možne, občas slabé závrate, tŕpnutie prstov) – veľa sedím za PC, volantom (cca 45 000km/rok), bicyklom a strečing je moja ozaj slabá stránka, som dosť „poskracovaný“. Tep pokiaľ zrovna nie som v strese, alebo sa nehýbem tak mávam celkom nízky (55-60) a v noci klesá aj na 45, pri šprinte na bicykli mi vyletí zas aj nad 180. Na bicykli ma ale aj napriek chýbajúcemu cukru „nevypne" aj keď idem vo vyšších tepoch dlhšiu dobu, v podstate iba na vode sa mi dá prejsť aj viac ako 100km. Z tohoto všetkého usudzujem, že som sa za tie roky adaptoval na hlad, chlad a tukovú stravu... len ten tlak mi do toho nepasuje.
Doplnky dávam - pravidelne magnézium (sprej + večer bisglycinát), príležitostne - zinok, kolagén a k tomu vitamín C, rybý olej kde si dávam pozor na kvalitu a teraz v snahe riešiť tlak som objednal NO buster (arginin, citrulin, ornitin) a do objednávky som prihodil aj okuliare na modré/zelené svetlo.
Vzhľadom na problémy s chrbtom momentálne často používam infražiarič (iné IČ zatiaľ nemám), televízor síce nepozerám ale modrému svetlu sa nevyhnem keďže väčšinou pracujem za PC zatiaľ bez ochrannej fólie a okuliare mi ešte len prídu.
Niečo robím zrejme zle a neviem či sa púšťať do takých zmien ako zvýšiť príjem tekutín aj keď smäd nepociťujem, obmedziť soľ aj keď pri mojej strave by sa asi zišla, istotu mám iba pri káve kde to odporúčaš aj Ty. Možno to súvisí s mojou „stresujúcou" povahou a kortizolom, či s chrbticou...môžem sa vyhovoriť aj na dedičnosť.
Každopádne ak Ťa niečo napadne, za Tvoju radu Ti budem vďačný.
A na záver musím pochváliť Tvoju prácu a hlavne to, do akých detailov a hĺbky sa dostávaš 👍
Publikované : 6. januára 2025 18:51
@mirok Ahoj Miro, v prvom rade super práca, že si sa takto rozpísal (čím viac relevantných dát, tým lepšie) a hlavne, že si si pridal aj fotku. Je vždy lepšie odpovedať človeku, kde aspoň takto (keď sa nedá byť vždy osobne) vidím, že interagujem so živým človekom a trochu svoje elektróny a hlavne fonóny prezdieľame aj takto.
S tým bielym plášťom mám aj ja skúsenosť, ako dieťa som bol veľa u lekárov a hoci už posledné roky nechodím vôbec, v puberte som to mal vždy. Už len keď som bol v čakárni som cítil ako mi srdce bije, hoci v kľude keď som bol sám bol tep v norme.
Inak z toho čo popisuješ by som ako prvé odporučil 2 veci:
1. Vzhľadom na to, že si mladý chalan a myslím, že máš pomerne fajn životný štýl (keď beriem v úvahu prístup ku strave, chladu, pohybu, ...) tak ortostatické problémy s hypo/hypertenziou vylučujem, kedy by mohlo ísť o vyššiu heteroplazmiu priamo v srdcovom svalstve, respektíve v celom srdci.
Skôr by som preto odporučil ak máš možnosť porovnať to aj s HRV (usudzujem, že si niečim meriaš, keď vieš aký máš tep v noci) a samozrejme tiež, ako ti je schopný tep ís´t hore, ale aj dole. Pri dlhoročnej adaptácií sú chladnejšie končatiny normálne, avšak rovnako by mal byť viac variabilný tep. To znamená rýchlejšie vystreliť hore, a následne sa skrz ANS vrátiť rýchlo nazad dole, v závislosti od záťaže. Ak by tam bol problém s vodou, či plazmou, pravdepodobne by si vedel ľahko vidieť rozdiel aj v desiatkách percent pri postavení sa zo sedu, či z ľahu.
2. Určite by ma zaujímalo ako sa to bude správať v lete, respektíve na silnom UV. UV svetlo tvoje žily automaticky viac zaćervená a okysličí, takže by tep mal klesnúť. Ak bude rozdiel privysoký, bude to znak asi nižšieho NO v niektorých oblastiach, konkrétne v koži. Často môže byť problém aj to, ak je medzi očami a kožou priveĺký rozdiel v osvetlení (napr. oči sú nonstop vystavené svetlu, vonku aj doma, avšak telo je doma zahalené = nadmerná expozícia modrému svetlu skrz oko = vyššia heteroplazmia v CNS a následná kontrola ANS).
Ohľadom okuliarov samozrejme dobrý nápad a určite zaraď do rutiny. Je to niečo, čo sa dnes oplatí asi každému, zakiaľ nežije človek úplne sám a odrezaný.
Publikované : 6. januára 2025 20:22
Zakladateľ témy
Ahoj Jaro, ďakujem za rýchlu odpoveď a Tvoj názor, tým "mladým chalanom" si ma vzhľadom k tomu, že sa blížim k 50-tke potešil 🙂, ale pravda, že výkonnostne sa cítim lepšie ako pre 20 rokmi.
S tým meraním tepu pri rýchlom vstávaní zo sedu a ľahu to zajtra skúsim, len si k tomu dám hrudný pás, ten reaguje pružnejšie ako hodinky.
Na bicykli mi tep rýchlo vyskočí, ale aj rýchlo ide dole, len keď idem ozaj dlho "extrém", tak potom už nechce klesať a to viem, že mám dosť.
Ja pri snahe upraviť tlak som sa zameral práve na ten NO a preto som si objednal aj ten doplnok. Aký je prosím Ťa Tvoj názor na tú kombináciu - arginin, citrulin, ornitin, teda viem ako sa staviaš všeobecne k doplnkom 🙂, ale predsa či podľa Teba by to mohlo niečo pomôcť ? Napokon už ten spôsob dýchania so zadržaním dychu po výdychu a redukované dýchanie by mal navyšovať aj NO.
Uvidím ako to bude v lete...keby mi vychádza preventívna prehliadka na leto možno by bolo všetko inak, len tým, že ju mám teraz v zime, tak mesiac predtým si spomeniem na tlakomer, ktorý mám doma a na to, že zas mi bude doktorka "ponúkat" liečbu, lebo u nej ako sa poznám mi vyletí nad 160 🙂. Každopádne v tomto období aj keď ho mám "normálny" spadám do prvej kategórie hypertenzie a preto rozmýšľam nad príčinami.
Ešte raz ďakujem za radu, Tvoj čas a skvelú prácu ktorú odvádzaš
Pekný večer
Publikované : 7. januára 2025 20:49