půst / pôst a přechod do ketózy

@jakub-kuba-cernyseznam-cz Ahoj, môžem sa spýtať, to si bol až 9 dni bez jedla? 🙂      

@karol Ano, asi 4dny jsem si dával 2x denně presso, abych měl alespoň nějaké potěšení 😅 Ale není to dobrý nápad, s kávou 🙃. Jinak jen voda. Normálně lidi dávají 21dní i 30. V tu dobu jsem neznal Jara, ale teď si uvědomuju, že mi pomáhalo, když jsem chodil často ven na procházky a dával krátké studené sprchy. 

@jakub-kuba-cernyseznam-cz wau, aj tak mega a aspoň si vyskúšal a je skúsenosť 😃 a hej, káva je fajn tak možno na začiatku, na trochu nakopnutie no isto to nieje ono, hlavne keď ma byt telo v ozajstnom pôste    

@jakub-kuba-cernyseznam-cz

Určite dobrý nápad. Ketogénna strava s chladom je pri takejto práci jeden z najlepších "doplnkov", ktoré ti ako mladšiemu človeku veľmi môžu zmierniť negatíva.

No čo sa týka nejakého prechodu, pôst ako taký je jeden z najlepších spôsobov, hlavne ak si zvyknutý a nemáš vážne problémy. Ty už nejaký ten zvyk máš ako píšeš, čiže môže byť. Nemyslím, že je potrebné nejako dlho, kľudne aj deň, pripadne dva už je super. Plus predtým obmedz viac sacharidy, nech je to jednoduchšie pre teba.

Jediné, čo možno poradím takto, bud môžeš pozrieť aspoň trebárs synlab ak nemáš v okolí alebo niečo podobné, že by si si pred a povedzme každých pár dní potom bral sodík a Močovina/Kreatinín kvôli sledovaniu vody. No ak nie, osobne by som par dni predtým nasadil viac tukov (SFA + MUFA) v strave, a rovnako viac čistej vody (kľudne aj dvojnásobok toho čo vypije bežne) sodík, jód, a potom už prirodzene prejdeš na daný pôst ako sa rozhodneš, vodu už budeš piť prirodzene menej a následne keď už budeš jesť ketogenicky, opäť bude tvoj prísun vody prirodzene nižší (teda mal by byť) a hlavne sodík, pripadne aj draslík a jod sa snaž jesť viac. So slabými potravinami nie je problém, keďže sú prirodzené tie tukové ako slaninka, vajíčka, apod.

Jj. Káva môže tiež veľmi rýchlo u niektorých ľudí vyčerpať tiamin, čím zhorší glykolýzu aj termogenézu, ktorú na ketogenneh strave aj v chlade prirodzene využívaš viac. 

@jaroslav-lachky to mi ani nedošlo, že keto s chladem bude na směnný provoz vlastně nejlepší 🙂 Je to tím, že cirkadiann si bude brát více impulzů z chladu a né z okolí, že 🙂 A tím pádem se ale nemusím bránit 🌞slunci, doufám. A můžu Jaro zároveň začít suplementovat vit D? Včera jsem poslouchal členský webinář o chladě a jód mám v plánu si koupit v tabletach(jestli stačí) + budu jíst hodně ryby. 

@jaroslav-lachky Prahu a Synlab mám 50minut, tam si zajedu,děkuju za radu 🙂 Koukal jsem jim na ceník a nenašel jsem močovinu. + vitamín D si rovnou zaměřím, to se bude hodit i, když si tam skočím za rok porovnat ve stejnou dobu. Já si teda udělám trochu větší testy rovnou před. Napíšu ti soukromě ohledně webináře na krevní testy (nepřišel mi záznam) a pak dám dohromady, co je důležité si změřit. Budu rád, když sem napíšeš i další věci, co by si doporučil konkrétně na ten můj případ teď🙂moc děkuju 🙏🏾

@jaroslav-lachky a ještě mě prosím mě zajímá, jestli si můžu dávat studenou sprchu o noční. Když nejím a blokuji brylema, tak jsem o noční dost unavený (tělo si myslí, že má v noci spát 😅) Tak by to byla docela vyzva, ale jestli to je prospěšné tak bych si studenou snad zvládl dát. 

Doplnění : Organický jod z kelp řasy   

@jaroslav-lachky vodu si ohlídam, děkuju. Už si teda nepamatuju, kdy jsem viděl během dne jinou barvu moči, než průhlednou 😄

A co probiotika? Teď jsem začal brát Pro, Pre a Postbiotika. Bude to ok při ketóze/omezené stravě?  Omlouvám se za tolik otázek ☺️

Publikoval: @jakub-kuba-cernyseznam-cz

@jaroslav-lachky to mi ani nedošlo, že keto s chladem bude na směnný provoz vlastně nejlepší 🙂 Je to tím, že cirkadiann si bude brát více impulzů z chladu a né z okolí, že 🙂 A tím pádem se ale nemusím bránit 🌞slunci, doufám. A můžu Jaro zároveň začít suplementovat vit D? Včera jsem poslouchal členský webinář o chladě a jód mám v plánu si koupit v tabletach(jestli stačí) + budu jíst hodně ryby. 

Ber to v prvom rade tak, že práca na smeny je pre tvoje telo niečo nevhodné a berie si to postupne svoju. Chlad a Ketogénna strava je niečo, čo pomôže veci v tebe čo najviac "scvrknúť" a spomaliť straty ako sa len dá. Čiže rovnako ako keď ti niekto neustále podlamuje kolená, no ty si stále podopieraš Barle. 

Ohľadom vitamínu D, asi by som počkl na výsledky. Nie som zástancom suplementu a hlavne nie ak sa chceš adaptovať na chlad. Môže ti to zhoršiť uncoupling. 

Ja som napríklad nebral za roky žiadny suplement jódu, a s chladom som nemal problém. Minulý rok som však skúšal ďalšie experimenty, vtedy som skúšal jód suplementovat a priznám sa, pocitovo som sa cítil horšie (ale to je môj subjektívny názor a výsledok 🤔 )

Publikoval: @jakub-kuba-cernyseznam-cz

@jaroslav-lachky Prahu a Synlab mám 50minut, tam si zajedu,děkuju za radu 🙂 Koukal jsem jim na ceník a nenašel jsem močovinu. + vitamín D si rovnou zaměřím, to se bude hodit i, když si tam skočím za rok porovnat ve stejnou dobu. Já si teda udělám trochu větší testy rovnou před. Napíšu ti soukromě ohledně webináře na krevní testy (nepřišel mi záznam) a pak dám dohromady, co je důležité si změřit. Budu rád, když sem napíšeš i další věci, co by si doporučil konkrétně na ten můj případ teď🙂moc děkuju 🙏🏾

Močovonu by mali mať. Skús sa prípadne spýtať, pretože niektoré nemusia mať napísané. Je to bežný lacný test (pár centov), prípadne pozri skratku BUN. Záleží, aký máš budget, no môžem ti taký základ ku nim napísať, aj keď viem, že Synlab nerobí veľa vecí. Hormóny tam asi nenájdeš, okrem Estrogénu a progesterónu myslím. Skús ale pozrieť. 

• Vitamín D (25OH)
• Celkový cholesterol,
• LDL, HDL, TAG,
• Prípadne ak máš budget aj sdLDL + ApoB + ApoA
• močovina (urea) + kreatinín
• inzulín,
• glukóza
• HbA1C (glykovaný Hemoglobín)
• hsCRP (vysokosenzitívny C reaktívny proteín), 
• Minerály v krvi (sodík, draslík, fosfor, horčík, vápnik, ionizovaný vápnik
• Železo,
• Ferritin
• B12
• Folát
• Vitamín A (retinal)

Pečeňové testy (základ):

• GGT (Gama-glutamyltransferáza)
• AST (Aspartátaminotransferáza)
• ALP (Alkalická fosfatáza)
• ALT (aminotransferáza)
• Bilirubin

Štítna žľaza:

• Celkový T3 s voľným T3
• T4 + voľný T4 (FT4)
• TSH

Hormóny základ:

• Pregnenolón
• Progesterón
• sDHEA
• Kortizol
• Testosterón (ideálne celkový aj voľný)
• Luteinizačný hormón
• Estradiol 
• SHBG (viazacie globuliny)
• prípadne aj IGF-1

- Prípadne u teba aj spiroergometria (to počítaj tak 60 až 90 eur)

To máš taký základ

A ten Webinár, my sme mali podobný v Septembri minulý rok a tiež sme tieto veci, hlavne vodu a dehydratáciu aj výpočet spomínali pri Pentózovom cykle, pozri oba. 

WEBINÁR #19 2021 September - Základné krvné testy a vyhodnocovanie

WEBINÁR #20 2021 Október - Pentózový cyklus a glykogén

A sprchu si samozrejme môžeš dávať kedykoľvek, no procesy v tele sú riadené skrz vibrácie a vedia aký je čas. V noci tvoje telo zvláda chlad horšie, čiže sprcha bude pre teba "ťažšia" a asi to len stojí za skúšku, ako to budeš zvládať. Skôr platí, to čo je napísané vyššie - Nočná je proste "zabiják" (veď už je aj oficiálne zaradený ako karcinogén), čiže si môžeš negatíva len zmierňovať rôznymi hackmi a barličkami. 😀 👍 

Publikoval: @jakub-kuba-cernyseznam-cz

@jaroslav-lachky vodu si ohlídam, děkuju. Už si teda nepamatuju, kdy jsem viděl během dne jinou barvu moči, než průhlednou 😄

A co probiotika? Teď jsem začal brát Pro, Pre a Postbiotika. Bude to ok při ketóze/omezené stravě?  Omlouvám se za tolik otázek ☺️

K tomuto úprimne, myslím, źe v lepšom prípade si len vyhodil peniaze, že nebudeš z toho nijako benefitovať, a rovnako si extra neuškodíš 🤔 

@jaroslavlachky na noční přijdu v triku a je mi vedro, už po 2ráno si kolikrát beru ale mikinu, jak to tělo špatně reguluje, takže si myslím, že to ty sprchy moc zvládat nebudu, ale uvidíme.. na ketóze to neznám 🙂    

@jakub-kuba-cernyseznam-cz ved práve to. Ono je to jeden zo znakov, keď CR pracuje, že večer a hlavne v noci budeš horšie zvládať chlad. Tvoje telo vtedy chce a aj znižuje prirodzene povrchovú teplotu, čiže preto vravím, že môžeš skúsiť, ale asi to ozaj bude horšie keby sa vtedy sprchuješ🤔       

@jaroslavlachky 🙏🏾🙏🏾🙏🏾