Bodybuilding v zime na Slovensku

@empigo-osobny-trener-kosice Zima a tréning idú veľmi dohromady. V zime sme v skutočnosti, my Európania, vzhľadom na náš Haplotyp ešte výkonnejší, no skôr ide o to, že väčšina si pod pojmom tréning a výkonnosť predstavuje myľne objem svalstva a teda aj hypertrofiu, ako takú. 

Byť svalovo výkonní a efektívni nemusí znamenať mať veľký sval. Práve naopak. Aj samotné hybridné svalové vlákna nie sú také objemné. 

Chlad sám o sebe, bez pohybu, stimuluje aj u iných placentových cicavcov automaticky transformáciu svalových vlákien v prospech hybridných, aj pomalých, ktoré sú efektívnejšie v oxidácií mastných kyselín a tvorby Vody, Tepla, aj ATP. 

Čiže ak sa povedzme bavíme o takejto hypertrofii, obzvlášť ak niekto nie je zvyknutí trénovať bez jedla, musí jedávať 5 a viac krát denne,... tak áno, jeho svalstvo sa transformuje a nastane nejaká hypertrofia v týchto svalových vláknach, no objem z toho veľký nebude. 

Čiže skôr myofybrilárna hypertrofia určite áno, sám som si tým prešiel.

V zime sú jednoducho cicavce ako my prirodzene viac rozpojené, čo znamená, že spalujeme väčšie množstvo vodíka a sme teda schopný zvýšiť aj donášku elektrónov do mitochondrie. Rovnako vieme recyklovať veľa metabolickej vody. 

Chlad sám o sebe napríklad  zvyšuje expresiu protéinu Sarkolipin vo svaloch, vďaka čomu stúpa naša oxidácia MK. To znamená viac ATP aj viac VODY, aj viac TEPLA. 

Preto je pre nás v zime, vysokotuková strava, bez sacharidov v spojení s chladom veľmi prospešná. Dokonca aj v spojení s tréningom, ak sme pomerne citlivý na leptín a inzulín. V oboch prípadoch svoje podkožie zbavujeme tuku a tvoríme viac deutéria zbavenej metabolickej vody!

https://www.upi.com/Protein-tricks-muscle-into-burning-more-energy-during-exercise-cold/3141536686359/

Publikoval: @empigo-osobny-trener-kosice

Jaro, deuterium je fakt prospesne v lete a pri budovani svalov. Inzulin je v podstate letny hormon. V zime ma byt potlaceny skrz chlad.

O inzulíne mám inak nachystaný práve v tejto sérii ďalší článok, myslím, že veľa doplní. Nepovedal by som totiž, že je čisto letný hormón, no povedzme, že jeho práca je riadená skrz odlišné prímesy v jeho polovodivej štruktúre, ktorá následne ovplyvňuje hydratáciu molekuly inzulínu v bunke a teda aj jeho elektrický náboj a prácu. 

Preto v lete ide ruka v ruke vyšší potenciál na membráne, glukóza skrz NAD-NADH na komplexe 1 a vyšší Inzulín a HOMA-IR

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19240299/

@jaroslavlachky Dik Jaro za reakciu. Pomalicky adaptujem telo na zimu - zvysujem davku chladu a vysadzujem sacharidy.

Ak je este teply den, tak si ich doprajem vecer a dam za tym saunu alebo len studeny kupel.

Aby som bol aj trosku konkretny, tak uvediem priklad mojich dnesnych ranajok:

mascarpone 250g, 20g cokolada 95% a 24g srvatkovy protein.

Denny prijem tukov, ak mam trening sa splha k 300g. Bielkoviny cca 130g.

Sacharidy planujem vysadit na 95% do konca septembra. Potom keto a chlad 😃💪.

Ci to moje mitochondrie spalia?

😃👇

 Instagram: @coach_empigo

Publikoval: @empigo-osobny-trener-kosice

mascarpone 250g, 20g cokolada 95% a 24g srvatkovy protein.

Ja som mal dnes skoro podobnú večeru, asi pred 2 hodinami, lebo som nestíhal variť  😉 

@jaroslavlachky Plánujem zaradit na zimu menu : napr. tresčiu pečeň so sardinkami obsahuje cca 17g omega3 a aj nejake to Déčko. Sardinky nejake este gramy doplnia. Mozno sa aj v zime opalim skrz crevne vdr 😃.

@empigo-osobny-trener-kosice Dostávam chuť na dobrú rybku,...asi sa preveziem do Žiliny v nabjližších dňoch 😀   

@jaroslavlachky 😃💪 🍤🐟

Inac, aj pre chlad plati pravidlo zlatej strednej cesty. Vela chladu=vela cukru v krvi. Tu je dobre si myslim ist v cykloch, nakolko sme teplokrvne cicavce.

Publikoval: @empigo-osobny-trener-kosice

Inac, aj pre chlad plati pravidlo zlatej strednej cesty. Vela chladu=vela cukru v krvi. Tu je dobre si myslim ist v cykloch, nakolko sme teplokrvne cicavce.

Jj väčšina vecí v prírode funguje v cykloch. No viac chladu neznamená viac cukru. 

Akútny chlad = viac cukru.

Chronický chlad = menej cukru

https://jaroslavlachky.sk/adaptacia-na-chlad-7-stitna-zlaza-a-kortizol/

Publikoval: @jaroslavlachky

Chronický chlad = menej cukru

jj, budem si to merat v zime, cukor by mal byt zastabilizovany.

@empigo-osobny-trener-kosice jj. U nás napr. dnes bolo len 6 stupňov, chladno a vyzerá to takto. Mam ešte posledné pásiky z nejakých nedávnych pokusov, tak som vzal vzorku 😉

https://flic.kr/p/2nLnzSC

@empigo-osobny-trener-kosice tiež musíš myslieť na to Miro, že sme po generácie usposobeni, že už nie sme vystavení v zime chladu úplne a bez čohokoľvek, ako zvieratká. Čiže nie je to úplne konštantné a nonstop, no aj toto nám postačuje na reguláciu ako metabolizmu tak aj teploty, štítnej žľazy, deutéria, glukózy, atď.