Opaľovací protokol - Mitochondriacká aplikácia:
Verzia 2.3 (aktualizácie sú vypísané nižšie)
Opaľovací protokol - Mitochondriacka aplikácia:
Aké svetlo, v akú hodinu dňa prichádza zo slnka - RED+NIR, UVA, UVB
Vyber si deň a mesiac. Graf ukáže okná svetla počas celého dňa. RED+NIR svieti od východu do západu slnka, pričom UVA a UVB majú samostatné okná.
Deň (1-31)
Mesiac
Nadmorská výška
Oblačnosť
Tvorba vitamínu D:
Sem prosím napíš svoju aktuálnu hodnotu vitamínu D z krvného testu (25-OH):
Vaša aktuálna nameraná hodnota 25(OH):
To je 100 nmol/L.
Personalizácia plochy tela (výška/váha)
Koeficient K automaticky upraví plochu tela pre Slnko aj Maxi UVB.
BSA: 1.99 m²
Povrch: 19900 cm²
K: 1.11
K VitD: 0.80
Zvoľte svoj typ pokožky (Fitzpatrick I-VI)
Typ pokožky nastavuje energiu potrebnú na tvorbu 1 IU vitamínu D (75 až 100 mJ/IU)
Typ 1 • 75.0 mJ/IU
Slnko
Zvoľte hodinu kedy ste na slnku (len hodiny počas UVB okna)
Zvoľte vystavenú časť tela
Upozornenie: Odhad zvýšenia Vitamínu D (25-OH) zo slnka platí iba za predpokladu, že sa budete slnku vystavovať v rovnaký čas, každý deň.
Odporúčanie: Odporúčame nevyužívať nijaký opaľovací krém a taktiež sa na slnko/UV adaptovať postupne, vzhľadom na svoj typ pokožky/zdravie.
Vysvetlivky:
#1: Intenzita UVB je približná extrapolácia a denný priebeh je modelovaný nelineárne na základe dostupných dát. Pre výpočet nárastu 25(OH)D je použitý konzervatívnejší odhad.
#2: Výpočet odhadovanej tvorby Vitamínu D (25 OH) vychádza z predpokladu nasýtenia tvorby, ktorá je ukončená po 15 až 30 minútach expozície slnku (následne tvorba tychysterolu, lumisterolu,...)
Vysvetlivky:
#1: Intenzita UVB je približná extrapolácia a denný priebeh je modelovaný nelineárne na základe dostupných dát. Pre výpočet nárastu 25(OH)D je použitý konzervatívnejší odhad.
#2: Výpočet odhadovanej tvorby Vitamínu D (25 OH) vychádza z predpokladu nasýtenia tvorby, ktorá je ukončená po 15 až 30 minútach expozície slnku (následne tvorba tychysterolu, lumisterolu,...)
Maxi UVB
Zvoľte čas ožarovania sa
Osvetlená časť tela s Maxi UVB
Upozornenie: Odhad zvýšenia Vitamínu D (25-OH) platí iba za predpokladu, že budete robiť rovnaký protokol každý deň.
Odporúčanie #1: Odporúčaná vzdialenosť pri osvecovaní sa s Maxi UVB je 50 až 60 cm. Nikdy nebuďte bližšie počas expozície UV. Pri osvecovaní sa s UV si vždy nasaďte ochranné okuliare!
Odporúčanie #2: Pre zvýšenie Vitamínu D odporúčame využívať prednastavený program "Vitamin D". Ak UVB zapínate samy, vždy zapnite RED/NIR + UVA/Blue+UVB a max. 3 minúty!
Vysvetlivky:
#1: Intenzita Maxi UVB 0,14 mW/cm2 je nameraná spektrometrom pri odporúčanej vzdialenosti 50-60 cm od zariadenia.
#2: Výpočet odhadovanej tvorby Vitamínu D (25 OH) vychádza z presnej expozície UVB svetlu na základe vášho použitia raz denne (vrch zpredu/zozadu alebo oboje).
Odporúčanie #2: Pre zvýšenie Vitamínu D odporúčame využívať prednastavený program "Vitamin D". Ak UVB zapínate samy, vždy zapnite RED/NIR + UVA/Blue+UVB a max. 3 minúty!
Vysvetlivky:
#1: Intenzita Maxi UVB 0,14 mW/cm2 je nameraná spektrometrom pri odporúčanej vzdialenosti 50-60 cm od zariadenia.
#2: Výpočet odhadovanej tvorby Vitamínu D (25 OH) vychádza z presnej expozície UVB svetlu na základe vášho použitia raz denne (vrch zpredu/zozadu alebo oboje).
© 2026 Jaroslav Lachký. Všetky práva vyhradené.
Akékoľvek kopírovanie, šírenie, či používanie Textov, grafov, obrázkov, alebo "know-how" z tejto stránky nesmie byť šírené bez súhlasu autora (Jaroslav Lachký).
Poznámka: UVB okno je v zime často nulové. Dáta sú kotvy z meraní a medzidni sa dopočítavajú lineárnou interpoláciou.
Poznámka #2: Všetky dáta pochádzajú z merania Jaroslava Lachkého počas celého roka 2017-2018, ktoré boli neskôr zaznamenané a zverejnené v Opaľovacom protokole. Všetky ďalšie vysvetlenia, merania, štúdie nájdete priamo v článkoch na blogu Jaroslava Lachkého v sekcii Vitamín D alebo v Opaľovacom protokole.
Prístup ku všetkému a ešte viac tiež nájdete priamo v prémium členstve.
Aktualizovaná verzia 2.3 (dňa 21.02.2026) - vykonané zmeny/úpravy:
Aktualizovaná verzia 2.3 dňa 21.02.2026:
- - Fitzpatrick škála a vyhodnocovanie tvorby Vit D na základe pokožky
- - Reálne deterministické výpočty okna UVB na základe minimálnej intenzity (observačné dáta) + nadmorská výška + moje reálne merania počas roka + DMinder údaje
- - Realistické prepočty tvorby Vit. D za deň + logaritmické klesanie tvorby v priebehu dní aj saturácia krvi
- - Pridané grafické vyzobrazenia, zarovnanie, lepšia responzivita, pridané TIP ikonky a popisky,...
- - Zapracované zapisovanie VýŠky/váhy tela, na základe čoho sa adaptabilne prepočítava plocha tela a teda aj tvorba VitD
- - Zapracovaná možnosť zadať množstvo tuku, čím sa adaptabilne prispôsobuje tvorba Vitamínu D v priebehu dní a jeho saturácia v krvi
UPOZORNENIE: Spätná väzba od vás je pre zlepšenie aplikácie dôležitá:
- Budem vďačný za každý feedback, čo by ste v appke zlepšili, čo by ste doplnili, prípadne ak máte návrhy na akékoľvek zlepšenie. Verzia sa bude postupne zlepšovať automaticky, a vždy keď bude nová verzia stabilná, bude zverejnená na danej stránke.
- Tiež na najlepšie a presnejšie zlepšenie odhadov budem potrebovať viac krvných testov od čo najviac ľudí. Ak teda budete ochotný a budete chcieť prispieť, kľudne pošlite svoje krvné testy pred/po, k tomu aspoň základný údaj o človeku/veku/množstve tuku,... a ja si to postupne budem ukladať a aktualizovať.
- Čo koľvek budete mať, napíšte to zatiaľ na fórum sem (a v priebehu týždňa vytvorím novú tému, alebo ju založ sám aj hneď): a krvné testy kľudne pošlite priebežne na email podpora@jaroslavlachky.sk.
Všetky dôležité zdroje, štúdie aj veci/výpočty, z ktorých som vychádzal sú v článkoch.
P.S., info k Maxi UVB je tu >>