Adaptácia na chlad, postup, typy a záujem o blog

Inak nebojte sa zakladať aj novú tému pri takýchto otázkach 😃 toto sú občas super debaty aj na diskusiu zvlášť a to hlavne do budúcna, keby to chce človek spätne vyhľadať 😉     

@jaroslav-lachky vdaka za vysvetlenie 🙂      

@karol nieje začo 👍         

https://www.nbcnews.com/better/health/5-good-reasons-go-outside-even-when-it-s-freezing-ncna843331?fbclid=IwAR1NOjPCniuFWIW1eCg5dO7OIIxSo1wR6vEibajCHBGE2Ew1P0CW9DijIjQ

Do série adaptácia na chlad uverejním ešte jeden článok o chaperone HSP a potom nahovorím článok FAQ, kde odpoviem na otázky ktoré boli v tomto fóre položené.        

Ak teda ešte bude mať niekto niečo, a bude to chcieť mať v článku zodpovedané a aj v podcaste nahovorené, kľudne napíšte sem 👍

Ahoj. Pripájam moje otázky ešte:

- Môže mi otužovanie z dlhodobého hľadiska alebo vystavovanie sa chladu pomôcť aj so zvládanim horúčav?

- Niekde v článku (nespomínam si presne kde) si písal, že sa pri chlade treba riadiť aj vitamínom D a teda ak je nízky, nesilit to v letnych mesiacoch. Môžeš k tomu niečo napísať? Vdaka 

@tomas super. Poznačil som si ich 👍                

Ahoj Jaro... Otazky: ako nahle sa v lete budem ochladzovat (studena sprcha alebo jazero) v podstate pri prudkom poklese teploty koze, su ake moznosti organizmu ako zvysit teplotu tela? Dajme si modelovu situaciu, ze mam aj zvyseny inzulin, lebo som si dal sladku zmrzlinu, alebo radler pred sprchovanim. Som však adaptovany na chlad a mam okej aj D vit.. Aky proces prebieha v tele? Zastaví sa vstrebavanie glukózy do buniek? Využije telo hnedý tuk?  Preco kava pred studenou sprchou vytvara synergicky efekt? 🙂 🍀      

@empigo-osobny-trener-kosice Mám poznačené. Asi ďalší týždeň uverejním 👍 

P.S. Práve bol uverejnený ďalší, posledný článok do série o chlade o Teplotnom proteíne HSP. 

https://jaroslavlachky.sk/adaptacia-na-chlad-9-teplotny-stres-a-hsp/

Článok nahovorený opäť aj ako audio

https://open.spotify.com/episode/2BY3a3dxbS7YHE6Alrmufa

Neviem či ešte stihnem, ale ak áno tak posledná otázka: Ako si to myslel s tým, čo si písal v prvom článku, že nás zima robí efektívnejšími.? Vďaka 🙂    

@karol ahoj Karol. Podcast už mám síce nahovorený, ale na Spotify som to ešte nenahrával, takže kľudne ešte zodpoviem. Dnes budem cestovať autom, tak nahovorím a len to tam stihnem 😉     

Posledný finálny článok, v ktorom odpovedám na otázky je na webe.

https://jaroslavlachky.sk/adaptacia-na-chlad-10-faq/  

Verím, že som zodpovedal všetky, ktoré ste mi tu položili a ak by niečo, kľudne sa pýtajte 👍 

Tu je priamo podcast  a nižšie pripájam otázky s minútami. Príjemné počúvanie    

https://open.spotify.com/episode/2A5rIPCA8WnC3NUrAiFl6Z

Tu sú otázky, na ktoré som odpovedal spolu s popisom v minútach:

         0:00 – 2:00 – ÚVOD

1. 2:00 – Je rozdiel medzi „otužovaním“ pre rôzne typy ľudí? Pre tých, čo sú chudí verzus viac pri sebe a podobne? Akým spôsobom to na nich inak vplýva?
2. 11:34 – Aký je rozdiel medzi chladom, keď sa človek menej oblieka alebo keď je vo vode?
3. 14:24 – Sú nejaké dôvody prečo by sa ľudia nemali niekedy otužovať? Alebo nejakým štýlom sa vystavovať chladu?
4. 22:19 – Čo znamená, keď niektorí ľudia majú totálne zmrznute ruky a nohy – viac než obvykle, značí to niečo o fungovaní niečoho v tele? 
5. 29:04 – Ako je to s tým, keď má človek po pobyte vo vode väčší smäd napríklad? Alebo keď mu treba viac močiť? 
6. 37:17 – Niekde v článku (nespomínam si presne kde) si písal, že sa pri chlade treba riadiť aj vitamínom D a teda ak je nízky, nesíliť to v letných mesiacoch. Môžeš k tomu niečo napísať? Vďaka 
7. 43:05 – Je vhodná iba sprcha? Ako často, kedy, koľko?
8. 49:07 – Ako náhle sa v lete budem ochladzovať (studená sprcha alebo jazero) v podstate pri prudkom poklese teploty kože, sú aké možnosti organizmu ako zvýšiť teplotu tela? Dajme si modelovú situáciu, že mam aj zvýšený inzulín, lebo som si dal sladkú zmrzlinu, alebo radler pred sprchovaním. Som však adaptovaný na chlad a mám okej aj D vitamín. Aký proces prebieha v tele? Zastaví sa vstrebávanie glukózy do buniek? Využije telo hnedý tuk? 
9. 60:40 – Prečo káva pred studenou sprchou vytvára synergicky efekt?
10. 65:54 – Tvoj názor na sacharidy alebo konkrétne na fruktózu v zime. Vďaka
11. 72:12 – Keď niekto využíva teda chlad („otužovanie“), aký to ma vplyv na jeho cirkadiánny rytmus? Tak všeobecne, či si tým vie chlad pomôcť a ako?
12. 79:03 – Môže mi otužovanie z dlhodobého hľadiska alebo vystavovanie sa chladu pomôcť aj so zvládaním horúčav?
13. 85:03 – Mám otázku k tejto téme, že čo si myslíš o strate svalstva a mtor? Teda mtor potrebujeme občas, ale v rovnováhe však?
14. 95:59 – Ako si to myslel s tým, čo si písal v prvom článku, že nás zima robí efektívnejšími. Vďaka.

       100:20 – Záver a informácie o novej knižke Kvantová Biológia

Publikoval: @jaroslavlachky

Publikoval: @vlocka

Kazdopadne, co sa tyka toho dychania, tak mam osobnu skusenost, kedy som nerobila tie dychove cvicenia intuitivne iba raz za cas, ale vyskusala som ich robit 5-6x tyzdenne pravidelne a musim povedat, ze osobne som mala po asi 6 tyzdnoch take navaly, ze sa toho na mna strasne vela vali a taky pocit uzkosti.. prestala som s dychanim a zmizlo to.. 

Taka osobna skusenost s tym.. 😊 

Som rád, že si sa podelila o takúto skúsenosť. Poznám viacej takých veru a treba to brať viac objektívne, ale aj úprimne, ak človek nerozumie čo robí, aby si vedel pripustiť, ak mu to nerobí dobre aspoň pocitovo 🙂 

Osobne ale napríklad, keď už idem takto, tak využívam hlboké dýchanie v tom zmysle, že len hlboko dýcham (viac O2 do tela), ale bez toho prudkého a rýchleho vydychovania. 

preco je zle prudke vydychovanie?

dakujem

@jaroslavlachky 

Jaro, otuzujem sa - tvar (rano a vecer ) a sprcha - rano. od 9.8.2021

ked mam horsiu noc (napr. zlcnikovy zachvat - manzelov) a ze spim, kaslem na to, resp. iba tvar.

a tu moje otazky

1. ked vstanem rano pred vychodom slnka, mam so sprchou a face dunks pockat kym slnko vyjde, ci toto je jedno?

2. najprv studena sprcha, ci face dunk?

3. sprchu davam aktualne 2 min, tvar detto. staci, ci predlzit?

4. psychicky sa chystam na studenu vanu o par tyzdnov, no obavam sa zapalu mocaka - je to riziko? skusenost?

a na zaver objav: mam uz tyzden pelove alergie - svrbia oci, noc, sopel, obcas hrdlo svrbi /palina , ambrozia/.

ako som predvcerom znizila teplotu na face dunks z 15 stupnov na 10-11 stupnov, vsinla som si ze ked ma pred face dunkom svrbi noc/usta/oci, tak po face dunku sa mi vyrazne ulavi (o 90 percent). Ratam, ze to suvisi so stiahnutiem ciev - asi?

Mam info zo skupiny Mitochodnriacs /FB, ze face dunks takto pomahaju, ale neverila som a tym padom nikdy neskusala.

Prave som cez obed bola v meste, dosla som do officu, svrbi nos a sopel. mame tu z vodovodu tlacitko na studenu vodu, tak som si dala face dunk a nemusim ani kvapat do oci ani do nosa. proste to okamzite odoznelo:-)

@jaroslav-lachky  este k tym hore položeným otazkam, nevadi ak si dam face dunk aj 5x za den?

Publikoval: @zuzana12345

preco je zle prudke vydychovanie?

dakujem

Nemám rád škatuľkovanie, tak nepoviem že je iba zlé, ale povedzme väčšinou úplne prudké vydychovanie nie je zrovna vhodné.

Ide hlavne o to, že ty potrebuješ CO2 v krvi na to, aby si sa okysličila, a ak takto prudko vydychujes, efekt je opačný, hoci dych zadržíš naozaj dlhšie, kvôli zníženiu CO2

Niečo som k tomu iank hovoril aj vo webinari 12, ak chceš pozri v popise. 

@zuzana12345

K otázkam:

1. Myslím, že jedno. Ale ideálne ak môžeš, využi to potom aj s pobytom na slnku (vlhká a schladená tvár absorbuje viac slnečného svetla.

2. Osobne by som šiel súčasne (v sprche pusti vodu ja na tvár), alebo najskôr sprcha a potom tvár.

3. Nejde extra o čas, skôr o to, dostať sa prirodzene do bodu, keď vydržíš v takejto studenej vode so zdržím dychom ako vonku. Potom už len môžeš viackrát sa ponoríť, je to na tebe. Je tam veľmi dobrá stimulácia mozgu cez trojklanny nerv v tvári 

4. S tym rizikom riadil by som sa pocitom u teba a netlačíl na pílu radšej. Pleti niečo podobné, čo som dávnejšie radil Ľudovi pri saune.

Pri chlad ide o to, aby si v sebe scvrkla (zakondenzovala) proteíny a tiež mitochondrie. Menšie = efektívnejšie.

Dosiahnuť sa to dá chladom alebo infračerveným svetlom. Potom je človek pripravený aj na silné UV napríklad.

Otázka však je, čo je pre teba aktuálne vhodnejšie. Ak chlad nezvládneš alebo si myslíš, že to bude rizikové, môžeš sa zamerať na IČ