spánok resp. príliš...
 
Zdieľať:
Upozornenia
Vyčistiť všetko

Pre zapojenie sa do fóra musíte byť prihlásený. Účet si vytvoríte Zdarma a ak chcete získať prístup aj k súkromnému fóru, môžete sa pridať medzi prémium členov.


PRIHLÁSENIE | Prémium Členstvo

 

spánok resp. príliš skoré budenie sa

10 Príspevky
6 Užívatelia
6 Reactions
92 Videní
Maria Kamenicka
(@makamenickagmail-com)
Príspevky: 72
PLATINOVÝ ČLEN
Zakladateľ témy
 

AHoj Jaro, 

 

rada by som vedela tvoj pohľad na túto moju záležitosť. posledných niekoľko mesiacov - možno 2, sa budím veľmi skoro a nejde mi späť zaspať. budím sa okolo 5 ráno, čo samozrejme v lete je správne, ale teraz v zime by mohlo moje telo spať do 6:50. Je jedno, kedy idem spať, či o 21h či o 23 h, telo sa budí priskoro. Nie je to stále v rovnakom, čase, niekedy je to 4:30 niekedy 5:30. NIekedy sa mi podarí zaspať, ale trvá to dlho a niekedy nie. Samozrejme všetky veci robím ako mám, blokujem modrú a zelenú, dokonca aj LUXy mám relatívne slabé. Každé ráno východ slnka, UVA, grounding. Jediné, čo mi napadá, je kortizol, ale necítim sa ráno nabudená. ALe potom, keď sa pokúšam zaspať a nejde to dlho, tak ma to nabudí. Podotýkam, že väčšinou času sa cítim vyspatá, ale hovorím si, že hádam nie je možné, aby telu stačilo 6 hod spánku (niekedy MOžNO 7).

čo ty na to? Nejaké náhľady? 

Ďakujem veľmi a prajem ti krásny deň

 

 
Publikované : 12. decembra 2024 15:10
(@zuzka)
Príspevky: 9
PLATINOVÝ ČLEN
 

Ahoj, Jaro, ja to mam podobne, posladných pár tyzdnov sa budim velmi skoro , bezne vstavam do prace 5.15, teraz v zime 5.30  ale posledné tyzdne sa budim o 4, niekedy o 3 a uz neviem zaspat.. Tiez blokujem vecer aj rano  modru, robievam grounding, .  Zopar znamych vravelo, že sa sa tiež budia takto nad ranom 

 Tiež ma zaujíma tvoj názor .  Dakujem 

Zuzana 

 
Publikované : 12. decembra 2024 21:37
Andrea Hajduova
(@andyd317)
Príspevky: 11
PLATINOVÝ ČLEN
 

Ahojte,

pridám sa aj ja. 🙂 Niekedy 3.00 - 4.00 sem-tam 5.00. Ale som úplne svižná, hneď si dám červené okuliare, ranný beh, raňajky, čítanie, studená voda, 2.beh .. fungujem super 🙂 Väčšinou idem späť pred 22, niekedy pred 21. Ale tiež neviem, či je to normálne?

 
Publikované : 14. decembra 2024 20:24
(@jaroslavlachky)
Príspevky: 4156
Admin
 

@andyd317 @prepiakova-zuzanagmail-com @makamenickagmail-com

Presnú odpoveď asi nikto nepozná - no môj názor sú dva hlavné prípady. Niektorí budú dvojka (asi väčšina) a iní jednotka (tí, ktorí to nemajú stále, iba sezónne a cítia sa super). 

Ono počas spánku sa menia DEEP a REM (webinár o spánku z 2022 ide do detialov ak to niekoho zaujíma), a je to hlavne dopamín, ktorý stimuluje REM, pričom REM je v podstate "bdenie" v spánku. Počas REM ide el. signál rovnako ako počas bdenia, vtedy ide z tela neurónu cez axón do častí tela a tiež sme vtedy paralizovaný, aby sme spali, nehýbali sa a zároveň sa nám z toľkého uvoľneného svetla sníva. 

Dopamín však podporuje REM a zároveň aj prolaktín zvyšuje dopamín. Prolaktín určite poznáte. Je to hormón spájaný najmä so ženami, no vylučuje sa normálne vždy poČas noci až nad ránom. Prolaktín je následne zastavený vylúčeným dopamínom. Je to teda krásna spätná väzba, ktorá zabezpečuje, že v noci spíme a snívame (aj preto sa po sexe alebo matka po kojení tak dobre často vyspí), a zároveň zabezpečuje, že nad ránom tento stimul využijeme na prebudenie a na to, aby sme boli energetickí. 

- Moja hypotéza teda je, že u niektorých jedincov (často to vidieť napr. pri nabehnutí na ketogénnu stravu), je prolaktín aj dopamín vylúčený v extrémnych pulzoch, čo sa deje aj prirodzene, a telo nad ránom, kedy by ešte mala nasledovať jedna, či dve REM cykly sa jednoducho preberie. Dopamín uvoľňuje sám o sebe obrovsé množstvo el. prúdu, čo stimuluje uvoľnenie UV svetla až modrého svetla, ktoré zároveň dokáže stimulovať skrz ACTH aj kortizol. Toto sa deje aj normálne cca medzi 02: až 05:00 v noci. Preto začne kortizol v mozgu stúpať, postupne sa neuróny "prebúdzajú", postupuje do do ďalších tkanív tela cez krv a telo sa prebúdza. V tomto prípade to môže byť posilnené jednorazovým elektrickým impulzom. Myslím si teda, že to pocíti len človek, ktorý je v zime, viac na lowcarb a pomerne v pohode + chlad. 

Dá sa to otestovať aj tým, že napr. v tomto období počkajte na riadne slnečný deň a vtedy buďte vonku pár hodín. Telo by malo vstrebať ešte viac svetla a spať dlhšie. 

 

Druhý prípad je podobný, no za mňa súvisí s disbalancom kortizolu. Ak je telo niekde v prvom až druhom stupni vyčerpanyćh nadobličiek, pri nadmernom strese a  nedostatočnej regenerácií - podobným mechanizmom ako je napísané vyššie telo jednoducho pumpuje viac a viac kortizolu na vykonanie rovnakého množstva práce, pričom aj malý pulz prolaktínu nad ránom dokáže vyvolať prebranie, pretože spánok je plytký a slabý (málo DEEP). 

V tomto prípade sa človek nebude cítiť odpočinutý. 

 
Publikované : 17. decembra 2024 8:38
Maria Kamenicka
(@makamenickagmail-com)
Príspevky: 72
PLATINOVÝ ČLEN
Zakladateľ témy
 

@jaroslavlachky ďakujem Jaro, 

Super odpoveď. Neviem posúdiť, ktorý prípad som. Webinar o spánku som počula, ale musím zopakovať. 

Neviem koľko deep spánku mám...Máš niekde tipy ako ho posilniť? Ja tu slnko nemám vôbec. Môžem večer keď uz má zhasnuté a čítam si v posteli, svietiť UVA žiarovkou? Dakedy som to skúšala, len si nepamätám, či to niečo robilo. Vtedy som ešte dobre nespávala. 

Ešte mám dodatočnú otázku. Mávam noci, keď sa viac budím,budím sa v spánkovej fáze - čiže viackrát za noc sa zobudím zo sna. Kde môže byt porblém? Viem, že si hovoril, ak to chápem správne, že za prechod medzi fázami môžu theta vlny. Ja hneď zaspím, ale to krátke prebudenie tam je. Našťastie sa mi to nedeje každú noc a nemá to vplyv na to ako sa ráno cítim. 99% rán sa už vďaka bohu budím úplne vyspatá. 

Ďakujem moc a krásny deň ti prajem

 
Publikované : 17. decembra 2024 12:26
Mirek Pramuka
(@coach_empigo)
Príspevky: 665
ZLATÝ ČLEN
 

Svetlo je základným zdrojom energie, ktoré naše telo získava buď priamo zo slnka, z elektrónov cez grounding, alebo vnútorne cez mitochondrie stimulované chladom, pričom jeho dostatok počas dňa je nevyhnutný na regeneráciu, kvalitný spánok a optimálnu bunkovú funkciu💪

 

Ps: jedlo je dôležité, ale možno až na 6 mieste🤔

Mirek Pramuka | @coach_empigo

 
Publikované : 21. decembra 2024 21:42
Mirek Pramuka
(@coach_empigo)
Príspevky: 665
ZLATÝ ČLEN
 

Aj keď to možno nebude úplne k téme, ale upnem to tu, keď som spomenul už jedlo.

Viac slnka=menej jedla=menej podkožného tuku.

Viac chladu=menej jedla=menej podkožného tuku.

Viac “cytovody”😀(som teraz vymyslel tento termín)=viac energie=stačí menej slnka a chladu a menej jedla a menej cvičenia a rýchlejšia regenerácia.

“cytovoda=cytowater”(endogénna voda=voda v bunkách).

Viac uEMP (nnEMF)=menej cytovody, menej energie, viacej jedla, viacej tuku, viacej cvičenia (pomôže akurát tak ešte viac vyčerpať)=viacej stresu a krátky život a na 💩 spánok samozrejme.

 

Mirek Pramuka | @coach_empigo

 
Publikované : 21. decembra 2024 22:13
Maria Kamenicka
(@makamenickagmail-com)
Príspevky: 72
PLATINOVÝ ČLEN
Zakladateľ témy
 

@coach_empigo ahoj, 

Ja tieto vsetky veci viem, a robim, a velmi prisne. Proste niekto ma dosrane zdravie z predoslych rokov viac, niekto menej. Zavidim kazdemu cloveku, co stacilo zacat robit tento svetelny protokol a za par tyzdnov mal vysledky. Ja to robim od leta 2019 a vysledky mam minimalne. Akoze mam, to je jasne, ale nie take uzasne, ako mnoho inych. Teoriu aj prax mam naucenu perfektne. Ale zjavne je kazde telo ine, a podla mna traumy su uplnym zakladom. A zijem na neidealnom mieste, kde je minimum slnka.

Prajem ti krasne svaitky

 
Publikované : 22. decembra 2024 13:52
Zuzana Golitkova
(@zuzi-2)
Príspevky: 148
PLATINOVÝ ČLEN Absolvent Mito hack #2023 s deutériom
 

@makamenickagmail-com Maria tie traumy, vzorce, strachy, obavy to je tiez podla mna zasadna premenna, ktora ovplyvnuje nase zdravie (vnutorny stres - kortizol, ktory ked je ustreleny tak robi riadnu sarapatu). Ja sama az teraz prichadzam nato ako toto vsetko vplyva hlbkovo na cele moje zdravie. Pracujem natom, nastavujem hranice, travim cas sama so sebou, absolvovala som tantru (meditiacie, techniky, masaze), stratavam sa s ludmi, ktori mi rozumeju. eliminijem kontakt s tymi pri ktorych citim diskomfort aj s rodinou.

Spanok sa mi neskutocne zlepsil od roku 2022. Zazivam aj to co popisujes ohladom neho a dakujem za otvorenie tejto temy a uprimnost ostatnych.

Chodievam spat okolo 20:30 citam si, pisem si pre cervenom svetielku od Jarka, potom v pohode zaspim. Budem uprimna predtym sa casto stavalo ze som vecer mala nervy z toho ako to u nas doma funguje, hadala som sa, zvysovala hlas, toto uz nemam. Tym ze som si sama v sebe upratala co a ako chcem v zivote.

Budim sa tiez ako kedy, ako to telo potrebuje niekedy 4:30 inokedy aj 6:30. Som vyspata, nezyvam, nepocitujm pocas dna unavu. Do prace vstavam po 5tej. Ked som zacala aplikovat rady od Jarka zmena bola zakratko avsak boli dni kedy som nespala vobec dobre, nevedela som zaspat (4 dni po sebe som spala mozno za celu noc 2-3 hodiny suvisle, musela som odist zo spalne), alebo som sa v noci budila a opat nevedela zaspat, avsak teraz je to uplne ine. Snivam velmi casto vtedy sa mi stava ze som si vedoma ze som hore ale o chvilku opat zaspim. Niekedy sa budim az rano ako lahnem a neregistrujem ze sa okolo mna nieco deje a niekedy ako aj teraz som bola mozno aj 4x si vedoma ze som sa na chvilocku zobudila, ale opat som vhupla do spanku.

Pa

Zuzana

 
Publikované : 7. januára 2025 13:36
(@jaroslavlachky)
Príspevky: 4156
Admin
 

Niekedy sú tie "najmenej očakávajúce" veci tie, ktoré na nás majú najväčší vplyv a zároveň sú to tie, ktoré sú za posledné roky v našich životoch automatické, no najnáročnejšie na zmenu. Zaryté koľaje, stereotypy, rodinné a pracovné problémy, vzťahy a komunikácia - niečo čo druh homosapiens veľmi odlišuje od iných (sme najviac spoločenský tvor) a zároveň nám je nejako podvedome hovorené, že to takto má byť a nemáme sa "sťažovať". 

Vždy je však prvým krokom SLOVO, ktoré následne vedie do rozhovoru a emócie, ktorá môže vyústiť v AKCIU a hybnú silu = zmenu. 

 
Publikované : 9. januára 2025 9:06
Zdieľať: