[Pripnuté] Stres, strava, DHA

Publikoval: @jaroslav-lachky

Áno, pretože takýto krátky a intenzívny typ tréningu stimuluje najviac AMPK metabolickú dráhu aj rastové hormóny, vrátane IGF, a chlad je jediná vec, ktorá ho súčasne s mTOR dokáže kontrolovať. V opačnom prípade je vždy vyššia hladina týchto rastových hormónov spojená s rýchlejším starnutím 🙂

Predpoklad: zdravy aktivny clovek 

AMPK je vyborne nabudit pred treningom ( hladom, chladom, kava/guarana, stresom, IČ ).

Co je najvačší stimul pre AMPK? Hlad?

Ja si myslim,ze hlad a strach maju najvacsi stimul. Adrenalin sa da zvysit aj dychanim.

Nasledne dat kratky 15minutovy trening HIIT alebo sprint a nasledne 10minutovy velmi pomaly trening HIT. 

Nasledne pre obrovsku stimulaciu mTOR by som dal lahko stravitelne bielkoviny ( protak 25g a 15g sacharidov ) ale az tak 2hodiny po treningu. Po "boji" sa uviest co najviac do kludu. Dobre jedlo, spanok, meditacia, sex.

Cim vacsi hlad a cim vacsi "strach", tym moze byt efekt nabehu steroidnych hormonov enormnejsi. 

Chlad alebo UV vie telo nasledne dostat do rovnovahy.

Ale nerobit to casto, efekt by bol opacny. Degradacny!  

Co si o tom myslis  Jaro?💪😀

@jaroslav-lachky A este jednu otazku na doplnenie k mojej poznamke hore: 

V lete UVA ci UVB degraduje anabolicke hormony? Predpokladam aj aj a viac UVB.

Ak v zime UV nemame  a ak budeme prestimulavat mTOR, tak starneme rychlejsie ak to dobre chapem, lebo nam chyba brzda. 

V zime nam vsak je brzdou aj chlad a spanok a meditacia. No chlad je dvojsecna zbran- akutne vyvolany stimuluje ampk a a chronicky ( ak je clovek dobre adaptovany ) vie zabrzdit mTOR. Ale aj tak si myslim, ze spanok a minimalizacia stresu je vzdy top.

Ako najrychlejsie dosiahnut vyklesanie adrenalinu a kortizolu ak je clovek zdravy? Urcite aj skrz inzulin a chlad ak je clovek nan adaptovany, existuje este nieco rychle? Dychanie je tiez moznost, nakolko viem pomocou neho stimulovat vagus. Napada Ti este nieco?

Jaro, ako je to s antioxidantami (glutation) ak je zaradeny ciastocne inzulin do vyklesania kortizolu?

Publikoval: @empigo-osobny-trener-kosice

AMPK je vyborne nabudit pred treningom ( hladom, chladom, kava/guarana, stresom, IČ ).

Co je najvačší stimul pre AMPK? Hlad?

Ja si myslim,ze hlad a strach maju najvacsi stimul. Adrenalin sa da zvysit aj dychanim.

Nasledne dat kratky 15minutovy trening HIIT alebo sprint a nasledne 10minutovy velmi pomaly trening HIT. 

Nasledne pre obrovsku stimulaciu mTOR by som dal lahko stravitelne bielkoviny ( protak 25g a 15g sacharidov ) ale az tak 2hodiny po treningu. Po "boji" sa uviest co najviac do kludu. Dobre jedlo, spanok, meditacia, sex.

Cim vacsi hlad a cim vacsi "strach", tym moze byt efekt nabehu steroidnych hormonov enormnejsi. 

 

Chlad alebo UV vie telo nasledne dostat do rovnovahy.

 

Ale nerobit to casto, efekt by bol opacny. Degradacny!  

 

Co si o tom myslis  Jaro?

Ako už aj zo samotného názvu vychádza AMPK (Adenozín monofosfát ...) jedná sa o to, že bunka vyžaduje stimul nahromadenia AMP. Teda potrebuje pôvodne vytvorené ATP, ktoré obsahuje 3 fosfátové skupiny, aby sa degradovalo na AMP, ktoré obsahuje iba jednu fosfátovú skupinu. Táto fosfátová skupina je niekoľko násobne menej energetická pri uvoľnení chemickej energie. 

To znamená, že kedykoľvek má bunka veľké nároky na tvorbu ATP (napr. spomenúty hlad), koncentrácia AMP ku ATP, ako aj ADP bude vyššia a táto proteínová kynáza sa môže aktivovať. Čiže naozaj nejedenie ako také a veľké pauzy medzi jedlami má obrovský efekt a následne ešte väčší, ak je tréning zaradený práve v tejto fáze nejedenia (ideálne poobede a nie ráno). 

Je tu však aj problém a to umelé vlnenie, ktoré AMPK aktivuje nezávisle od ostatných stimulov a toto je niečo, čo moderným ľuďom ubližuje a zároveň mnohým robí zle, ak by povedzme chceli preskakovať jedlá alebo raňajky, alebo trénovať na lačno, no nie sú citlivý na leptín. 

Samotný tréning ako píšeš je viac menej v pohode, no osobne preferujem v tomto prípade vždy úvodnú fázu veľmi intenzívneho tréningu (ako píšeš napr. HIIT) a potom cca 30 až 45 minútový silovó-rýchlostno-výbušný tréning, ktorý má ešte väčšie benefity a následne ešte lepšiu stimuláciu po. 

Časovanie jedla po je veľmi individuálne. Ak sa človek naje tak do hodiny, jeho svalstvo získa väčší anabolický stimul, ale naopak ak sa naje neskôr, má to viac metabolických benefitov a jeho svalstvo viac transformuje na 2X vlákna (časom samozrejme). 

No ten "strach" by som sem nemiešal v tomto prípade. Tu sa práve bavíme už o niečom podobnom, ako pri umelom vlnení 🤔 

A áno, UV svetlo skutočne fotodegraduje anabolické hormóny, vrátane adrenalínu. Hneď ako sa v danej lokalite ukáže UV a dopadne na našu pokožku, krvné kapiláry idú hore a hormóny sú degradované. Je to obrovský potrebný SWITCH. 

Práve v tomto býva často problém, keď ľudia majú s hormónami problém a myslia si, že ich netvoria. Problém však býva práve jednak v tomto, že ich paradoxne tvoria až priveľa a neustále a skôr či neskôr sa hypofýza vyčerpá, alepo potom býva problém s nedostatočným magnetizmom krvi a hormóny sa nedokážu z tzv. Willisovho okruhu kapilár, ktorý hypofýzu obkolesuje dostať. 

Publikoval: @jaroslavlachky

Samotný tréning ako píšeš je viac menej v pohode, no osobne preferujem v tomto prípade vždy úvodnú fázu veľmi intenzívneho tréningu (ako píšeš napr. HIIT) a potom cca 30 až 45 minútový silovó-rýchlostno-výbušný tréning, ktorý má ešte väčšie benefity a následne ešte lepšiu stimuláciu po. 

To je široký záber, čo píšeš a nemože tréning takej intenzity trvať tak dlho. 

Ak nie hiit ale kontinualne cvicenie s minimom prestavok tak potom  kombinácia v tréningu takto👇

1. Maximálna sila 5 min.

2. Plus objemová práca svalov /pumpovanie 10 min.

3. Rege cviky na 15min

a následne najedenie sa do hodiny bude mať najväčší efekt na anabolizmus. Ak bude pauza dlhšia, tak autofágia ide do popredia a AMPK zostava hore?

Len ako a kedy to ( steroidne hormony) vypnúť aby to neurobilo viac škody ako úžitku?

V lete UV a v zime chlad?

Publikoval: @empigo-osobny-trener-kosice

@jaroslav-lachky A este jednu otazku na doplnenie k mojej poznamke hore: 

V lete UVA ci UVB degraduje anabolicke hormony? Predpokladam aj aj a viac UVB.

 

Ak v zime UV nemame  a ak budeme prestimulavat mTOR, tak starneme rychlejsie ak to dobre chapem, lebo nam chyba brzda. 

V zime nam vsak je brzdou aj chlad a spanok a meditacia. No chlad je dvojsecna zbran- akutne vyvolany stimuluje ampk a a chronicky ( ak je clovek dobre adaptovany ) vie zabrzdit mTOR. Ale aj tak si myslim, ze spanok a minimalizacia stresu je vzdy top.

Ako najrychlejsie dosiahnut vyklesanie adrenalinu a kortizolu ak je clovek zdravy? Urcite aj skrz inzulin a chlad ak je clovek nan adaptovany, existuje este nieco rychle? Dychanie je tiez moznost, nakolko viem pomocou neho stimulovat vagus. Napada Ti este nieco?

Jaro, ako je to s antioxidantami (glutation) ak je zaradeny ciastocne inzulin do vyklesania kortizolu?

Veľmi dobrá otázka. 🤔 

Za prvé, nemyslím, že UVB viac, stačí iba UV, no keďže UVB prichádza neskôr a má väčšiu silu, predpokladáme, že vyvolá väčší tak na pokožku aj kapiláry, takže hej. 

S tou druhou časťou, netreba miešať UV a mTOR. Stačilo vetu napísať, ak prestimulujeme mTOR stárneme rýchlejšie. Pretože to, že v zime UV nemáme neznamená, že vtedy potrebujeme väčšiu kontrolu pomocou UV nad anabolickými hormónmi. Vtedy nám všetko zabezpečuje chlad a ketogénna strava. 

Toto je niečo, čo som si tak trochu uvedomil cca 8 rokov dozadu, keď mi veľa vecí došlo a zároveň kedy som aj na sebe už začal experimentovať a robiť to, na čo som prišiel, aj prakticky. A jednou z týchto vecí je, źe naše telo ako aj biochémia v tele sa riadi úplne odlišne v teple ako v zime. To znamená, že chlad zmení fungovanie tela a aj hormónov. Práve o tomto bola celá séria Adaptácie na chlad. 

Napíšem ti to takto Miro a možno ťa týmto nabudím aj na krvné testy v najbližších týždňoch (a popravde, tvoje by ma veľmi zaujímali, vzhľadom na to, čo o tebe viem). 

Za prvé, tvoja kontrola nad mTOR je chlad a ketogénna strava. Práve preto v zime môžu živočíchy, a aj to robia, že konzumujú vysoko proteínovú stravu. V teple ti táto strava skráti život, rovnako ako konzumácia sacharidov, čo je dôvod, prečo to aj veľa výskumov ukázalo, no nikto z nich neskúmal vplyv prostredia a odlišnosti organizmu. 

A druhá, dôležitejšia vec sú tvoje steroidné hormóny a vplyv zbavenia sa deutéria v chlade.

Chlad tvoju krvu plazmu, rovnako ako matrix mitochondrie, aj cytoplazmu bunky zbavuje deutéria, pretože sa vtedy potrebuje čo najviac zmrštiť a byť efektívnou termodynamicky. Presne ako keď v prírode v zime nasneží a daný sneh obsahuje najmenej deutéria, z ktorého vznikne ľad, ktorý sa potom roztápa a zvieratká danú vodu pijú, vďaka čomu príroda prežije, rovnako pracujú naše telá.

Je tu však aj ďalší asociovaný benefit tohto zbavovania sa deutéria a to zníženie steroidných hormónov, no zvýšená katalytická činnosť jeho receptorov. 

Čiže nechcem, aby si schádzal myšlienkami k tomu Miro, že v zime potrebuješ niečo neobyčajné a tiež, že potrebuješ svoje hormóny dostať hore. Nie. 

Práve toto je to, o čom som Vám vo webinári rozprával pri krvných testoch a aj ukazoval. A myslím, že podobnú "anomáliu" objavíš u seba aj sám, ak si dáš všetky tieto parametre zmeriať. 

Čiže prečo v zime chceš steroidné hormóny nejako vypnúť? Netreba. Tvoje telo ich pod kontrolou má vďaka SHBG, tvorí ich menej, no napriek tomu s nimi vykoná viac práce tam, kde ju potrebuje. 

Publikoval: @jaroslavlachky

skôr či neskôr sa hypofýza vyčerpá, alepo potom býva problém s nedostatočným magnetizmom krvi a hormóny sa nedokážu z tzv. Willisovho okruhu kapilár, ktorý hypofýzu obkolesuje dostať. 

Máš na mysli asi hypoxiu a energetické vyčerpanie predpokladám ( hypoxický a celulárne dehydratovaný človek neznesie tréning vôbec a nemal by to ani robiť, kým sa neopravia jeho "motory", teda mitochondrie). Áno, súhlasím, ja som preto dával predpoklad, že sa jedná o zdravého fyzicky aktívneho človeka 💪.

Publikoval: @empigo-osobny-trener-kosice

To je široký záber, čo píšeš a nemože tréning takej intenzity trvať tak dlho. 

Ak nie hiit ale kontinualne cvicenie s minimom prestavok tak potom  kombinácia v tréningu takto

1. Maximálna sila 5 min.

2. Plus objemová práca svalov /pumpovanie 10 min.

3. Rege cviky na 15min

a následne najedenie sa do hodiny bude mať najväčší efekt na anabolizmus. Ak bude pauza dlhšia, tak autofágia ide do popredia a AMPK zostava hore?

Len ako a kedy to ( steroidne hormony) vypnúť aby to neurobilo viac škody ako úžitku?

V lete UV a v zime chlad?

Intenzita je veľmi individuálne slovo a človek sa vie prepracovať prirodzene k tomu. Mne osobne sa osvedčilo ako som napísal. Úvod práve formou boxu, šprintu, aby šiel človek anaerobne a takmer úplne vyčerpal svoje zásoby a práve potom nastupuje tréning. To znamená nejaké komplexné pohyby, jeden za druhým kde vyuźije všetky modality ako sila, výbušnosť,... (povedzme nejaké 5 až 8 minútové "kolo"), a potom krátka pauza na vydýchanie. Následne zopakovať povedzme 3krát a tréning je u konca. 

Toto je niečo, čo som dlho skúšal, vylepšoval aj teoreticky, ale najmä v praxi a výsledky sa ukázali najlepšie. 

A áno, ak je pauza po tréningu dlhšia, telo elegantne vytvorí vlastnú glukózu a všetko zrecykluje a mTOR sa nezávisle od jedla aktivuje. Rovnako ako proteínová syntéza, ak je tréning vo vhodný čas a tvoj cirkadiánny rytmus funguje. 

Publikoval: @empigo-osobny-trener-kosice

Máš na mysli asi hypoxiu a energetické vyčerpanie predpokladám ( hypoxický a celulárne dehydratovaný človek neznesie tréning vôbec a nemal by to ani robiť, kým sa neopravia jeho "motory", teda mitochondrie). Áno, súhlasím, ja som preto dával predpoklad, že sa jedná o zdravého fyzicky aktívneho človeka

Nie nie, toto som písal všeobecne, keď jednoducho človek zistí u lekára, že má málo hormónu v krvi a občas sa to rieši nasadením umelého hormónu. 

Problém často nie je v tom, že človek hormón netvorí. 

Podobne ako s melatonínom v epifýze. On tam býva veľmi dlho, no ak sa odtiaľ nevie dostať, pretože voda v mozgomiešnom moku a kapilárach nemá dostatočný "ťah" na hormón, hormón tam ostane uväznený a nevykoná to, čo by mal.

Publikoval: @jaroslavlachky

Za prvé, tvoja kontrola nad mTOR je chlad a ketogénna strava. Práve preto v zime môžu živočíchy, a aj to robia, že konzumujú vysoko proteínovú stravu. V teple ti táto strava skráti život, rovnako ako konzumácia sacharidov, čo je dôvod, prečo to aj veľa výskumov ukázalo, no nikto z nich neskúmal vplyv prostredia a odlišnosti organizmu. 

  V lete vdaka UV nepotrebujeme tolko tukov, mitochondrie maju dovolenku.

Preco by to malo skracovat zivot mat nadbytok proteinu? Chapem, preco je konzumacia tuku v lete zbytocna, ale preco by mala byt zbytocna konzumacia proteinu a sacharidov, ked to zivocichom pomaha sa mnozit a rast...

Ako myslis prostredie a odlisnost organizmu? 

Publikoval: @jaroslavlachky

Intenzita je veľmi individuálne slovo a človek sa vie prepracovať prirodzene k tomu. Mne osobne sa osvedčilo ako som napísal. Úvod práve formou boxu, šprintu, aby šiel človek anaerobne a takmer úplne vyčerpal svoje zásoby a práve potom nastupuje tréning. To znamená nejaké komplexné pohyby, jeden za druhým kde vyuźije všetky modality ako sila, výbušnosť,... (povedzme nejaké 5 až 8 minútové "kolo"), a potom krátka pauza na vydýchanie. Následne zopakovať povedzme 3krát a tréning je u konca. 

Uplne suhlas, ja tak trenujem uz roky!!! Toto je topka. Cim kratsi trening, tym lepsie. Dolezity je impulz a intenzita.

Publikoval: @empigo-osobny-trener-kosice

V lete vdaka UV nepotrebujeme tolko tukov, mitochondrie maju dovolenku.

Preco by to malo skracovat zivot mat nadbytok proteinu? Chapem, preco je konzumacia tuku v lete zbytocna, ale preco by mala byt zbytocna konzumacia proteinu a sacharidov, ked to zivocichom pomaha sa mnozit a rast...

Hovoril som o nadmernej konzumácií. Preto sa vo všetkých výskumoch ukázala práve vďaka aktivácií mTOR ako problémová. Avšak vždy išlo o nezhodu v prostredí a zmenu pola v okolí. mTOR je sekundárny.

https://www.nature.com/articles/s42255-019-0162-4

 A mimochodom, tvoja poznámka hore je skvelá. V lete nepotrebujeme toľko tuku a naopak máme v okolí viac sacharidov. Čo obsahujú sacharidy? Viac deutéria...Čo obsahuje testosterón? Viac deutéria...

Dochádza, prečo sú steroidy rastové hormóny, ktoré umožnia tkanivu rásť a prečo sú v lete zvýšené prirodzene? Pretože to deutérium potrebujeme do tkanív dostať. 

https://www.jwatch.org/na53692/2021/06/03/seasonal-variation-testosterone-levels

Publikoval: @jaroslavlachky

Zároveň sa však stáva vďaka zbavenia sa deutéria v okolí receptorov supra citlivé, čo znamená, že "za málo peňazí spraví viac muziky". 

Tato veta je u mna uz dlho zapisana v podvedomi 👊💪. Efektivita je moj ciel. A preto je obdobie zimy vdaka keto a chladu hormonalne efektivne 😊.

@jaroslavlachky s tými hormónmi ako píšeš vyššie predpokladam že platí aj pre ženy. Keď je tam niečo s hormónmi tak vlastne bez nutnosti zvýšenia hormónu ako by to "obísť" a hormón v krvi spraví viac aj keď sa nezvýši. Chápem dobre? 🙂    

A samozrejme vsetko dobre do Novhho roku prajem 😃

Publikoval: @ivana

@jaroslavlachky s tými hormónmi ako píšeš vyššie predpokladam že platí aj pre ženy. Keď je tam niečo s hormónmi tak vlastne bez nutnosti zvýšenia hormónu ako by to "obísť" a hormón v krvi spraví viac aj keď sa nezvýši. Chápem dobre? 🙂    

Chápeš veľmi dobre 👍 

@ivana Vďaka, aj tebe samozrejme 😉