Ako rýchlo zvýšiť serotonin - vystav pokožku slnku

Ako si rýchlo zvýšiť serotonin? Je to otázka, ktorú som dostal viackrát a preto sem pridávam jednoduché riešenie.

Čo tak vystaviť nahú pokožku slnku?

 

Budem citovať z jednej štúdie, pomerne novej, z 2013 (link nižšie) a neskôr ešte krátky komentár. 

 

Množstvo štúdií naznačuje, že môžu existovať sezónne variácie vo vyjadrení psychiatrických javov, najmä nálady a symptómov úzkosti, ako aj samovrážd. V skutočnosti, ako uznanie potenciálu sezónnych účinkov pri depresívnych poruchách, Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch, piate vydanie, uvádza špecifikátor „so sezónnym vzorom“.

Vysvetlenia vzťahov medzi sezónnymi zmenami a exacerbáciami psychopatológie však zostávajú nejasné, hoci empirická literatúra naznačuje, že súvislosť medzi slnečným žiarením a serotonínom je pravdepodobná. Vzhľadom na to, že vzťah medzi slnečným žiarením a serotonínom je pravdepodobne multimedializovaný jav, jedným z prispievajúcich aspektov môže byť úloha slnečného žiarenia na ľudskú pokožku.

 

Ľudská koža má vlastný serotonergný systém, ktorý sa javí ako schopný generovať serotonín.

 

V tomto vydaní Rozhrania diskutujeme o vzťahoch medzi psychopatológiou, slnečným žiarením, serotonínom a pokožkou. 

 

“Let the sun shine, Let the sun shine in, Let the sun shine in...”

—Hair, 1968

 

 

Záver štúdie (budem citovať a prekladať):

 

"V súlade s klinickými skúsenosťami a empirickou literatúrou má množstvo psychiatrických symptómov/porúch potenciál podstúpiť sezónne exacerbácie, ako sú náladové a úzkostné poruchy. Zatiaľ čo explicitné dôvody týchto pozorovaných sezónnych vzorcov nie sú jasné, úloha slnečného žiarenia pri produkcii serotonínu je pravdepodobnou možnosťou. 

 

Zatiaľ čo fotostimulácia serotonínu môže byť sprostredkovaná mnohými spôsobmi, vrátane retinohypotalamického traktu (t.j. cez sietnicu), jednou zaujímavou možnosťou tiež je, že slnečné žiarenie môže priamo stimulovať produkciu serotonínu cez kožu (alias náš solárny mozoľ - to je moja Poznámka). 

 

Výskum naznačuje, že koža má serotonergný mechanizmus na vykonanie tejto úlohy. To môže vysvetliť populárnu príťažlivosť opaľovania, cestovania počas letných mesiacov a pobytu vonku na slnku. Je zrejmé, že sezónne vplyvy vyjadrené v psychiatrických symptómoch sú relevantné a dôležité pre lekárov v primárnej starostlivosti aj psychiatrickom prostredí." 

 

Koniec citácie