Cukrovka - strava a...
 
Zdieľať:
Upozornenia
Vyčistiť všetko

Pre zapojenie sa do fóra musíte byť prihlásený. Účet si vytvoríte Zdarma a ak chcete získať prístup aj k súkromnému fóru, môžete sa pridať medzi prémium členov.


PRIHLÁSENIE | Prémium Členstvo

 

Cukrovka - strava a chlad

8 Príspevky
2 Užívatelia
7 Likes
66 Videní
Maria Klimova
(@maria20587)
Príspevky: 8
ZLATÝ ČLEN
Zakladateľ témy
 

Ahoj Jaro, mám cukrovku II. typu, zostala mi po tehotenskej cukrovke, od roku 2020 + dlhé roky, od decka obezitu a nosím okuliare do diaľky + vysoký očný tlak (glaukom)

Mam nasadený metformin a mala som aj inzulín (ten už mesiac nie).

Chladu sa vystavujem tretiu zimu - prvé dve ľahké obliekanie, od 05/2023 studené sprchy, od 09/2023 - jazero 1 - 2 x týždenne, naposledy včera 5 min pri 8,5 stupňov ej vode, ráno chodím na balkom bez mikiny + oblečená na ľahko - cyklus mi to neovplyvnilo ani žiadne nachladnutie z toho

Používam panel Office od tohto mesiaca.

Spánok - mam červené okuliare, nepoužívam pravidelne (viem že na spánku potrebujem popracovat) 

Uzemňovanie - celé leto, jeseň, teraz už moc nie, môžem zaradiť

Jedlo - znížila som sacharidy (preto aj inzulín som dala preč)

Snažím sa ryby, treščia pečeň- 3, 4x do týždňa, nori riasa plátok každý druhý, tretí deň

Orgánov komplex - grass fed hovädzieho dobytka - pečeň a ďalšie organy si tiež dávam pár x do tyzdna

Moja otázka je že ako upraviť jedlo tak aby som najviac využila toto obdobie - postupne sa pripravujem na tie zmeny.

Viem že fruktozu preč, obilniny, strukoviny mam už 90% odstránené.

Zaujíma ma ako sú na tom mliečne výrobky- či aj tie odstrániť (cottage, kyslá smotana, šľahačka, kefír, nepadterizovane kravské mlieko).

Vajcia jem, mám domáce.

Premýšľam nad tým ze od toho decembra do februara, marca by som vyskladala jedálniček vajcia, mäso, kyslá kapusta a mliečne výrobky, alebo bez nich?

Doktor mi vie predpísať inzulín a lieky, neporadí, keto/lc jedálničky obsahujú zeleninu listovú, bobulove ovocie a to čo som čítala od teba asi v zime moc nie.

Chcem využiť toto obdobie aby som si zlepšila stav - už po zmenách čo zavadzam mám viac energie, imunita je lepšia, celkovo mi je fajn ale glykemie, váha ešte nie sú ok.

A ako by si mi poradil s vystavovanie sa chladu - chodiť ďalej do jazera aj keď je už voda pod 10 stupňov alebo ostať sprchy + chladný vzduch?

Je ešte niečo čo mi uniká?

Ďakujem

 
Publikované : 25. novembra 2023 12:59
Maria Klimova
(@maria20587)
Príspevky: 8
ZLATÝ ČLEN
Zakladateľ témy
 

Ešte doplním že používam minerálne kvapky, keltsku soľ, na dopĺňani horčíka musím popracovat.

 

Viem o adrenal kokteily len premýšľam čo použiť ako zdroj vitamínu C ak nie ovocie - dopĺňať ho, či nie počas zimných mesiacov (teraz nedavam).

 

Písal si že pre účinok keto stravy je treba chlad, dha, jód, sodík...môžem jód dopĺňať Vincentkou alebo len riasami?

 

 
Publikované : 25. novembra 2023 16:48
Jaroslav Lachký
(@jaroslav-lachky)
Príspevky: 2627
Administrator Absolvent Mito hack #2023 s deutériom
 

@maria20587 Ahoj Mária a Wau. Málokedy počujem takéto kroky/progressy od ľudí, že sa rozhodli sami, to je skvelé. 

Z toho ako čítam ma hneď napadli nejaké otázky: Keďže teraz neberieš inzulín, usudzujem, že už zvládaš ukorigovať cukor v krvi aj bez, však? Aj je hladina nejako ustálená (mám na mysli, či tam nie sú veľké výkyvy)?

Druhá otázka, čo ma napadlo bol napr. glykovaný hemoglobín. Ak je už v norme, povedzme niekde na úrovni 5, môj názor je, že ten vitamín C kľudne aj z citrónu napríklad, vyšťaviť do vody. Nie je to 100%-né riešenie, ale v tvojom prípade je určite vitamín C plus. 

 

S tým chladom je to skvelá správa a je vidieť, že si urobila progress, ak zvládaš. Tam len mysli na to, čo som aj v článkoch písal. Chlad ti v krátkodobom horizonte zvýši cukor v krvi, tak aby si mala pod kontrolou, prípadne občas sledovala. Avšak z dlhodoboého (a vlastne aj krátkodobého hľadiska), tvoje tkanivá robí veľmi citlivými na glukózu a inzulín, ktorý prestáva využívať, čiže v sére začne klesať a ustáli sa.

Určite by som teda ostal pri tom bezpečnejšom teraz, keďže je to prvý rok a čokoľvek je lepšie ako nič. Aj sprchy, namáčanie si tváre, prípadne ak máš napr. viac tuku okolo brucha a tak, môžeš počas dňa, keď je čas, vyskúšať aj nejaký ľadový obklad na nejakej vrstve oblečenia (niečo na spôsob Cool fat burner vesty). 

 

Čo sa týka jódu - vincentku ja nemám až tak rád, skôr riasy a kľudne aj každý deň 

 

 
Publikované : 26. novembra 2023 8:31
Jaroslav Lachký
(@jaroslav-lachky)
Príspevky: 2627
Administrator Absolvent Mito hack #2023 s deutériom
 

Tiež ti môžem rovno poslať aj odkaz na článok z EasyLight, z minulého týždňa, pretože je presne k tomuto. Chcel som aj video nahrať, tak možno keď bude čas doplním.

Článok je tu a nižšie posledný odstavec z neho: 

https://www.easylight.sk/blog/cukrovka--glykemia-a-terapia-cervenym-svetlom/

 

Naše záverečné tipy pre zlepšenie glykémie (nie len) s použitím terapie červeným svetlom:

  • Jedzte 2 až 4 jedlá denne. Väčšine ľuďom budú postačovať podľa nás 3, s odstupom aspoň 4 hodiny medzi nimi. Vďaka tomu bude vaše telo prirodzene lepšie regulovať cukor v krvi. 
  • Nejedzte blízko pred spaním. Ideálne bude, ak budete jesť najväčšie sústo keď je ešte vonku svetlo. 
  • Snažte sa počas dňa tráviť vždy aspoň pár minút na prirodzenom slnečnom svetle. Najlepší je vždy východ a západ slnka, ktoré sú prirodzene bohaté na červené aj infračervené svetlo.
  • Ak máte väčšie sústo alebo problémy s glykémiou, môžete po jedle zaradiť terapiu červeným svetlom. Vyberte si však overené zariadenie, kde viete, že majú 670 nm a tiež vhodnú intenzitu.
  • Najlepšie spravíte, ak to spojíte aj s pohybom. Dajte si po jedle pár minútovú prechádzku vonku, na slnečnom svetle, alebo si po nej doprajte terapiu so svojím zariadením

 

 

...čiže určite by som aj pomocou jedla robil čo sa dá (už len zníženie frekvencie, prípadne ak sa na to sama budeš cítiť a vieš si sledovať samú seba, tak za mňa skúšať aj dlhšie pauzy je skvelé). 

S tým mliekom, ak sa dá, ja by som vyradil všetko bežné kvôli DPP4, no tvrdé syry, parmezán napríklad za mňa super vec, možno občas žinčica ak nerobí problém, prípadne nejaké vysokotučné niečo na doplnenie, ak budeš málo sýta alebo tak.

 

A určite budem rád, keď dáš vedieť, ako sa ti darí.

 
Publikované : 26. novembra 2023 8:36
Maria Klimova
(@maria20587)
Príspevky: 8
ZLATÝ ČLEN
Zakladateľ témy
 

@jaroslav-lachky ďakujem za odpoveď,  mne to dlho trva kym urobim zmeny ale zaraďujem.... dobre tak teda chlad v bezpečnejšom meradle..uvidím aké budú výsledky u doktora na glykovanom, zmenu čo sa týka stravy takú výraznejšiu som urobila až po poslednom odbere (mesiac späť)...mala som aj senzor a bez sacharidov na listovej zelenine, mäsa, vajciach a mliečne to bolo dá sa povedať ôk (ale nie je to remisia, 5 na lačno, to je este daleko...ta lačna mi stále vystúpi.

Myslíš že by mi prospelo ozaj vylúčiť aj.mliečne (premýšľam o tom z toho dôvodu ze naposledy čo si zdieľal na insta 2 články v jednom z nich si niečo spomínal o cottage že nie je ok (nejak mi unikol kontext dovod) 

A teda z tvojho pohľadu keto jedálniček (do 40 g sach) v ktorom je zelenina, bobulove ovocie, mliečne, vajcia a mäso pri vystavovani sa chladu (sprchy, tvár, vzduch) je dobre, prospeje mi, pomôže alebo sa vzdať tej zeleniny, bobuloveho ovocia a pripadne aj mliečneho?

Ak by mi to pomohlo tak to vylúčiť.

 
Publikované : 26. novembra 2023 12:21
Maria Klimova
(@maria20587)
Príspevky: 8
ZLATÝ ČLEN
Zakladateľ témy
 

@jaroslav-lachky na základe tej štúdie že to svetlo znižuje cukor som vám písala do EL že ktoré zariadenie a odporučili ste Office, tak od vtedy použivam

 
Publikované : 26. novembra 2023 12:23
Jaroslav Lachký
(@jaroslav-lachky)
Príspevky: 2627
Administrator Absolvent Mito hack #2023 s deutériom
 

Publikoval: @maria20587

@jaroslav-lachky ďakujem za odpoveď,  mne to dlho trva kym urobim zmeny ale zaraďujem.... dobre tak teda chlad v bezpečnejšom meradle..uvidím aké budú výsledky u doktora na glykovanom, zmenu čo sa týka stravy takú výraznejšiu som urobila až po poslednom odbere (mesiac späť)...mala som aj senzor a bez sacharidov na listovej zelenine, mäsa, vajciach a mliečne to bolo dá sa povedať ôk (ale nie je to remisia, 5 na lačno, to je este daleko...ta lačna mi stále vystúpi.

Myslíš že by mi prospelo ozaj vylúčiť aj.mliečne (premýšľam o tom z toho dôvodu ze naposledy čo si zdieľal na insta 2 články v jednom z nich si niečo spomínal o cottage že nie je ok (nejak mi unikol kontext dovod) 

A teda z tvojho pohľadu keto jedálniček (do 40 g sach) v ktorom je zelenina, bobulove ovocie, mliečne, vajcia a mäso pri vystavovani sa chladu (sprchy, tvár, vzduch) je dobre, prospeje mi, pomôže alebo sa vzdať tej zeleniny, bobuloveho ovocia a pripadne aj mliečneho?

Ak by mi to pomohlo tak to vylúčiť.

Je len dobre, že ti zmena trvá a hlavne ze sa snažíš. Poznám strašne veľa ľudí ktorí žiaľ len chcú riešenie formou "tabletky" aby nič nemuseli sami urobiť. 

Hemoglobín určite sleduj, pripadne si raz za čas aj sama zbehni ako samoplatca pozrieť a môžeš pridať močovina kreatínin a tiež osmolalitu moču a sodík v krvi. Potrebuješ sa dostať do bodu, aby telo tvorilo dostatok vlastnej vody a neatracalo priveľa minerálov. To znamená, že Dovtedy je pre teba zrejme fajn aj zaradiť nejakú formu horčíka k protokolu aký robíš. 

Inak s tými mliečnymi, za mňa áno, ak to nie je problém. Sú v tomto podobne ako pečivo a lepok. Asi všetko okrem parmezána by som vyradil. 

 

Čo sa týka Cottage - je plný kaseinu a deutéria. Preto 

Čiže k poslednej časti - tie mliečne by som dal preč a bovulovite je otázne. Zatiaľ ponechaj, pripadne ak sa cítis a nebude to taky problém, aby si vedela fungovať, môžeš to ako ďalší krok niekedy koncom decembra napríklad 

 

 
Publikované : 29. novembra 2023 7:03
Jaroslav Lachký
(@jaroslav-lachky)
Príspevky: 2627
Administrator Absolvent Mito hack #2023 s deutériom
 

Publikoval: @maria20587

@jaroslav-lachky na základe tej štúdie že to svetlo znižuje cukor som vám písala do EL že ktoré zariadenie a odporučili ste Office, tak od vtedy použivam

To ma veľmi teší Mária. Asi si spomínam. Jie vždy odpisujem ja, ale Erik už je do veľkej miery zaškolený a vždy keď nevie, pýta sa a zapisuje si. Takže každá otázka aj tam, je skvelá otázka a posúva tím, aj pomoc ľuďom verím ďalej 🙏

 

 
Publikované : 29. novembra 2023 7:04
Zdieľať: