Plán dňa - mama na ...
 
Zdieľať:
Upozornenia
Vyčistiť všetko

Pre zapojenie sa do fóra musíte byť prihlásený. Účet si vytvoríte Zdarma a ak chcete získať prístup aj k súkromnému fóru, môžete sa pridať medzi prémium členov.


PRIHLÁSENIE | Prémium Členstvo

 

Plán dňa - mama na materskej

2 Príspevky
2 Užívatelia
1 Likes
22 Videní
Maria Klimova
(@maria20587)
Príspevky: 8
ZLATÝ ČLEN
Zakladateľ témy
 

Ahoj, premýšľam nad usporiadaním dňa čo sa týka chladu, jedla, panela.

Riešim cukrovku II. typu a obezitu

Dojčim a som na MD s malým synom (takže rano prechadzka nie, nedávam to obliekanie malého na 10 minút von 😀 ).

Takto by som si to usporiadala z pohľadu mojich možností.

Ráno (zatiaľ vstávam rôzne, s malym)

1) ak je tma nasadiť červené okuliare

2) tvar do studenej vody, prípadne aj ruky po lakte

3) balkón - pozerať na oblohu bez okuliarov - krátke tričko + odhalené brucho (to zvládam a robím aj teraz) 5 min.

4) Raňajky (tuk, proteín, orgánový komplex v kapsuly, magnézium) do 1h po zobudení

5) po raňajkách studená sprcha a panel (Office - nasmerovaný na brucho 15 min)

Obed a k tomu adrenal koktejl

Večer

1) okuliare

2) večera do 17

3) panel na brucho 30 minút (prípadne jesť pri panely)

4) magnézium

5) spať do 23

Počas dňa - minerálne kvapky, riasa/Vincenta, prechádzka alebo von na balkón na chvílu podľa situácie

Jedlo - LC až keto, cibuľa/cesnak, mäso, vajcia, ryby/treščia pečeň 4- 5 x za týždeň, zelenina (nie moc sladka), mliečne (po našom predošlom rozhovore vyradím max. parmezán ako si písal),..... fruktoza preč iba sušené čučoriedky/brusnice do AC 

Cieľ zníženie glykemii až remisia cukrovky, normálna váha

Je to takto ok čo sa týka chladu, studenej sprchy po raňajkách alebo kedy ju zaradiť?

Mam tam niečo upraviť, takto som si to zatiaľ načítala.

Na jazero už nechodím teraz, začnem keď bude voda 10 stupňov.

Ak by som si kúpila chladiacu vestu, tak kedy dávat počas dňa?

Vystavovať brucho chladu môžem aj počas dňa že vyjdem na balkón aj viac krát. Bude to v poriadku aj takto, či ráno stačí.

Ďakujem

 
Publikované : 29. novembra 2023 8:06
(@jaroslavlachky)
Príspevky: 3943
Admin
 

Publikoval: @maria20587

Ráno (zatiaľ vstávam rôzne, s malym)

1) ak je tma nasadiť červené okuliare

2) tvar do studenej vody, prípadne aj ruky po lakte

3) balkón - pozerať na oblohu bez okuliarov - krátke tričko + odhalené brucho (to zvládam a robím aj teraz) 5 min.

4) Raňajky (tuk, proteín, orgánový komplex v kapsuly, magnézium) do 1h po zobudení

5) po raňajkách studená sprcha a panel (Office - nasmerovaný na brucho 15 min)

Obed a k tomu adrenal koktejl

Večer

1) okuliare

2) večera do 17

3) panel na brucho 30 minút (prípadne jesť pri panely)

4) magnézium

5) spať do 23

Počas dňa - minerálne kvapky, riasa/Vincenta, prechádzka alebo von na balkón na chvílu podľa situácie

Jedlo - LC až keto, cibuľa/cesnak, mäso, vajcia, ryby/treščia pečeň 4- 5 x za týždeň, zelenina (nie moc sladka), mliečne (po našom predošlom rozhovore vyradím max. parmezán ako si písal),..... fruktoza preč iba sušené čučoriedky/brusnice do AC 

Cieľ zníženie glykemii až remisia cukrovky, normálna váha

Je to takto ok čo sa týka chladu, studenej sprchy po raňajkách alebo kedy ju zaradiť?

Mam tam niečo upraviť, takto som si to zatiaľ načítala.

Ráno:

  1. Môže byť
  2. OK - tvár úplne stačí a zadržať dych
  3. Super. Ak vidíte na slniečko s okna, aj to je dosť
  4. Môže byť. U cukrovky by som možno skúšal pridávať kokosový olej postupne. začať na malej lyžicy a časom aj viac, ako "príloha"
  5. Môže byť. Sprcha, ovlaženie, namočenie tváre je fajn kedykoľvek

VeČer:

  1. až 5. - OK - Keď sa dá vývar, a keď sa budeš chcieť hrať s dlhším nejedením, skúšal by som možno večer. Že napríklad zjesť skôr večeru, aby si pri zaspávaní nebola hladná a potom ráno sa bude ľahšie a lepšie raňajkovať. 🙂

Jedlo OK, parmezán zaraď

S cieľom súhlasím a myslím, že dosiahnuteľné. Prirodzeným znakom by mala byť stabilnejšia hladina glykémie a hlavne prirodzené zvládnutie nie častého jedenia. 

 

 

 
Publikované : 4. decembra 2023 21:32
Zdieľať: