Prerušovaný spánok

@tom333

Ale ako vravím, určite bude fajn viac kontextu. A z osobnej skúsenosti s niektorými ľuďmi, práve B6, B1, plus možno glycin, zmena rutiny večer a ráno (vystavovanie sa rannemu slnečnému svetlu), plus zmena stravy môžu spraviť dosť       

@jaroslav-lachky ďakujem za odpoveď, určite vyskúšam pridať B6, aj keď ráno užívam ZMA /zinok, Mg, B6/, okrem toho dávam ešte vit C lipozomálne a olej treščej pečene, Whey protein inak nič....

Taurin, GABA a vit. B1 /resp.pivovarské kvasnice/ mi veľmi nepomáhali, Glycin ma uspáva to je pravda, ale na druhý deň som sa cítil divne...

zaujímavé je to, že pred pár rokmi som mohol zjesť tieto doplnky a nenarušili spánok, mám pocit, ako keby sa niečo prestavilo a reagujem inak...napr. čo si spominal kreatín, tak po ňom sa budím niekoľko krát za noc, čo je pre mňa úplne divné, lebo bežne som ho užíval...čítal som že blokuje adenozínové receptory...podobne ako kofein...ale neviem

napríklad olej z čiernej rasce ma tlmí veľmi, to som zas celý deň spavý aj keď si dám málé množstvo...

mýslim si, že máš pravdu, že to bude problém s vyčerpaním nadobličiek resp. niečo nesprávnym vylučovaním kortizolu. Pretože to spomínane Mumio /Shilajit/ som začal užívať, pred pár rokmi, lebo som bol veľmi unavený a spal som veľa a nemal som pocit ,že mám energiu...po Mumiu sa to otočilo presne naopak

čo sa týka práce  tak kancelária 8H, rodina deti, fitko, tv  a spať 🙂

Nie je zač. A určite ber ďalšie doplnky max. ako dočasné riešenie. No ak, šiel by som ozaj formou čisto B6, plus horčík (sprej + kúpeľ + možno orálny) a nie tieto zmesi ako ZME, pretože sú to zvyčajne nevyužiteľné formy alebo málo využiteľné. 

Olej z treščej pečene môže tiež byť fajn, záleží však na kvalite, no celkovo DHA je plus. 

A s tým vitamínom C, ak dávaš dlhodobo, skôr by som ho nechal tak. Pri tom Whey by som snáď ostal, môžeš občas zaradiť, pár krát do týždňa. 

Ak som správne pochopil, tak si bral aj GABU v doplnku a ak ti nepomáhala, je to dobrý znak. Ak by pomáhala, pre mňa by to bol znak už veľkého problému s mozgovou bariérou a ešte väčším deficitim tiamínu. 

Určite bude stáť za zváženie prehodnotiť tie základné veci, keďže pracuješ v kancelárií obzvlášť, a vyskúšať si postupne aspoň nejakú rannú rutinu spraviť, grounding, urČite viac minerálnej vody ak môžeš, silné vývary s jódom (aj tam je glycín, ale aj iné látky a ako skúška fajn), plus ak ešte nemáš nejaké okuliare na večer, určite aspoš UVex z amazonu za 10 eur zakúp a možno v tomto období postupne skúsiť tiež väčšie pauzy medzi jedlami, plus možno chlad (to je otázne pri takomto probléme?)

A samozrejme veľký hráč podľa mňa bude celkovo spánok, tvoja spáľňa a vyčistenie od akéhokoľvek elektro - svetelného smogu. (Neviem v akom meste bývaš, či v byte, dome, no veľa miest dnes je na tom naozaj veľmi zle v tomto samo o sebe) Potrebuješ proste postupne nakopnúť správny diurnálny cyklus - sDHEA - kortizol - melatonín.

(toto ma tiež privádza k tomu, skúsiť nejakú biochémiu sám pre seba spraviť, prípadne aj v slinách zmeriať kortizol počas dňa...)

Keďže je však takýto problém, predpokladám, že sa jedná skutočne o veľký deficit v nadobličkách, no prioritná príčina je v mozgu, ktorý nadobličky ovláda a teda aj v nedostatku vitamínu C, respektíve jeho absorpcii z jedla, plus nadmerná spotreba.

Vitamín C sa transportuje do a von z buniek prostredníctvom dvoch veľmi odlišných receptorov SVCT1 a SVCT2, pričom SVCT1 sa nachádza predovšetkým v epiteliálnych bunkách a má najväčší účinok pri reabsorbcii askorbátu. SVCT2 sa nachádza vo väčšine neepiteliálnych tkanív, s najvyššou expresiou v mozgových a neuroendokrinných tkanivách. Tieto transportéry sú hydrofóbne membránové proteíny, ktoré majú vysokú afinitu a sú vysoko selektívne pre askorbát

Ich schopnosť koncentrovať askorbát vo vnútri buniek je riadená gradientom sodíka cez plazmatickú membránu generovaným Na+/K+ ATPázou vo vnútri buniek. Môžu koncentrovať askorbát 20 až 60-násobne nad plazmatickými koncentráciami askorbátu v bunkách, ale dostať ho dovnútra je skutočný problém. Pointou však je, že tento proces je svojim spôsobom nepriamo riadenný cirkadiálnym rytmom a tým, ako pracuje sietnicovo-hypotalamický trakt. U teba je predpokladám narušený dlhodobo a znaky vyčerpania si možno vnímal aj inak, ak máś naozaj dominanciu excitačného charakteru a momentálne prišla hranica a niečo sa prešvihlo. 

Tu je tiež veľke "AHA" do budúcna, ale to už je individuálne, skúsiť lowcarb s dostatkom rýb a vnútorností, ktoré majú jednak veľa DHA, ale aj vitamínu C a tiež ovplyvňujú receptory SVCT1 a SVCT2 pomocou oxalátu., ktoré takto regulujú katecholamíny aj zdravie neurotransmiterov.

Tiež určite vynechať fitko a prípadne zaradiť nejaké krátke silovo - výbušné veci, alebo to zanechať a možno tak raz za týždeň niečo výbušné iba, cez víkend, aby si sa dobre vyspal po tom 🤔 

Tiež určite pozri ak si nečítal článok o vitamíne C  

https://jaroslavlachky.sk/vitamin-c-a-jeho-mnohe-tvare/

potom Stravovací protokol:

https://jaroslavlachky.sk/cirkadialny-protokol-1-optimalna-strava/

A články o neurotramsniteroch:

https://jaroslavlachky.sk/category/neurotransmitery/

Ďakujem za rady, určite si pozriem tie články a skúsim tu B6 a Mg /glycinát?, a aby som ťa podporil a samozrejme aj ma to zaujíma chystám sa kúpiť aj tvoje knihy.

Ešte doplním možno čo som si spomenul a je pre mňa zaujímavé, že po Melatoníne a 5htp je to tiež horšie, v noci sa potom potím a budím...ako keby zvýšený serotonín, ale ťažko povedať, rád by som si tie neurotransmitery zmeral...a keď mám fakt intenzívny tréning tak tiež neviem zaspať...takže znovu mi to vychádza na stresové hormóny a kortizol...

Ja nakoniec zaspím, ale trvá to fakt dlho, alebo je ten spánok prerušovaný...inak lieky nechcem, viem, že na to prídem a vyriešim to...

Začal som ráno robiť 10min meditáciu, následne Wim Hof dýchanie, studená sprcha večer, ale nie po fitku - čítal som, že to brzdí rast svalov, tak pre istotu :).. z tej rutiny mám dobrý pocit, myslím,že mi to pomáha

Ja som aktívny človek a neviem nešportovať, takže minimálne 3x do týždňa si to fitko dám...

Keď si spomeniem ešte napíšem snaď mi to pomôžeš vyriešiť, ešte raz ďakujem

@tom333 Priznám sa, s tým melatonínom ma to neprekvapuje. Myslím si, že vo väčšine prípadoch narobí viac škody ako osohu a mrzí ma to, keď to ešte vidím na rôznych "biohackerských" stránkach, kde to predávajú ako super doplnok, podobne ako niektoré ďalšie.

Zvyčajne to môže ľahko narušiť endogénnu produkciu vlastného a určite to reaguje aj s tým, čo sa deje v čreve a mozgu, to máš pravdu. 

S liekmi urČite súhlasím. Netvrdím, že sú všetky zbytočné, ale zvyčajne iba tlmia niečo, prípadne pri akútnom probléme, kedy sú nevyhnutné, ale pokiaľ možno, vždy je lepšie sa im vyhnúť a riešiť veci prirodzene/alternatívne. 

S tým športom nevidím problém, skôr ako vravím, bol by som opatrný a myslel skôr "ekonomicky" v tom zmysle, že sa snažil vyťažiť čo najviac, z čo možno najmenšieho času vo fitku a sústredil sa hlavne na regeneráciu a pohyb pomimo (t.j. veľa chôdze, visenia cez deň, drepu, čupenie, prípadne rôzne výdrže, stojka, atď., atď.,) 

Určite sa ozvi, ako napreduješ, budem držať palce 🙂