NOVINKA: ★Prémium členstvo opäť spustené aj formou mesačného predplatného. Objednávka TU >>
Vedel si, že tvoje oko potrebuje UV svetlo? A vedel si, že typ svetla, aké sa do tvojho oka a na sietnicu dostane ovplyvňuje to, ako sa tvoja koža správa a či sa v nej vytvorí melanín? A čo tak toto:
Dokáže nám „obyčajne“ nosenie slnečných okuliarov ovplyvniť, alebo dokonca zvýšiť, potencionálne riziko vzniku rakoviny kože? Je to síce ťažká otázka, no odpoveď je (aj na základe štúdií) áno – hoci veľa ľudí to nerado počuje.
Slnečné okuliare nie len že zvýšia riziko rakoviny pokožky, ale dokonca zhoršujú kožu ako takú a jej schopnosť slúžiť ako solárny panel (vďaka degradácií solárneho mozoľu). Ak si video vyššie ešte nevidel, najskôr sprav to a potom pokračuj v čítaní, pretože v článku doplním to, čo bolo vo videu povedané medzi riadkami (keďže sme nešli do väčšej hĺbky).
P.S. Dnešný článok nenahrávam ako audio podcast, pretože je krátky a ty si ho potrebuješ prečítať, vidieť obrázky a hlavne si pozrieť/vypočuť video vyššie!
P.P.S. Ak chceš podporiť chalanov z TROSHKA v práci, môžeš tak urobiť tu.
P.P.P.S. Ak chceš byť informovaný vždy medzi prvými o zverejnení nového článku/podcastu, prihlás sa na odber nižšie.
Na začiatok by sa ti ešte mohol hodiť tento starší článok o solárnom mozole, hlavne ak si u mňa nový. No aj ak si ho nečítal, alebo nemáš čas, či sa ti nechce – dnes sa o ňom dozvieš, takže ideme…
Keď si pozrieme nejaké bežné štúdie, zistíme že, slnečné ultrafialové žiarenie (z angličtiny „ultra violet“ teda UV svetlo), je silný karcinogén [1] (teda aspoň údajne), obsahuje ~ 95 % UVA a ~ 5 % UVB (hoci podľa mojich meraní je to cca 98 ku 2% a v závislosti od sezóny), no tiež sa napríklad dočítame, že UV podporuje syntézu melanínu v epidermálnych melanocytoch [2, 3], ktorý chráni pokožku pred poškodením, aj poškodením DNA [4, 5].
UVB totiž vedie k transkripčnej aktivácii enzýmov produkujúcich melanín, čo vedie k oneskorenej pigmentácii kože v priebehu niekoľkých dní [7].
Po vystavení UV žiareniu sa do jednej hodiny namerala významná produkcia melanínu; pričom bunkový melanín sa aj po 24 hodinách naďalej zvyšoval v závislosti od vitamínu A a vápnika až päťnásobne. Toto poukazuje na to, že vitamín A, aj vápnik a jeho koncentrácia, rovnako ako to, čo naše oko vidí, vplývajú na schopnosť kože produkovať melanín a teda sa chrániť pred intenzívnymi slnečnými lúčmi a zároveň zásobovať energiou.
Tiež sa ukázalo, že samotné UVA spôsobuje oxidačné poškodenie [8] a vedie k stmavnutiu pokožky, vďaka tmavnutiu melanínu v priebehu niekoľkých minút. [9, 10]. Tu radšej spomeniem, hlavne pre nováčikov, že na slnku nikdy nie je samotné UVA svetlo. Vždy má po boku červenú a infračervenú zložku, ktoré majú synergický efekt. Zaujímavé, poďme ďalej…
Málo ľudí vie, že v našej pokožke, rovnako ako v oku, máme fotopigment rodopsín [11], ale aj melanopsin, ktoré oba reagujú na modré svetlo, tiež sa podieľajú na kontrole cirkadiánneho rytmu a zároveň prispievajú k UV fototransdukcii.
To v laickej reči znamená, že aj tvoja expozícia modrému svetlu dáva tvojmu oku a pokožke najavo, ako má zvládať a tolerovať UV svetlo. Ďalšia zaujímavosť, čo povieš?
Melanopsin aj rhodopsin sú opsiny, ktoré majú spoločné tieto 2 veci:
No a hádaj čo. Dnes aj na základe štúdií vieme, že vystavenie UV svetlu vyvoláva spomenuté uvoľnenie vápnika v kožných bunkách (melanocytoch), čím signalizuje syntézu a produkciu melanínu (našej „ochrany“), avšak iba ak obsahujú aktívny vitamín A. V neprítomnosti retinalu sa táto kaskáda neudiala, čo naznačuje, že dané opsiny sa v procese podieľajú zaujímavým spôsobom! [22]
Opäť raz vidíš, prečo som ti X-krát opakoval, že živočíšny vitamín A je veľmi dôležitý a potrebuješ ho v strave prijímať. Nie však v doplnku.
Zdroj: Curr Biol. 2011 Nov 3;21(22):1906–1911. doi: 10.1016/j.cub.2011.09.047
V daných štúdiách sa vedci snažili samozrejme identifikovať fotopigment (opsin), ktorý by mohol sprostredkovať signalizáciu vápnika (Ca2+) závislú od retinalu (vitamínu A) v kožných melanocytoch, čo sa im aj podarilo. Spravili to jednoducho podobne, ako nás testovali počas COVID-u.
Uskutočnili reverznú transkripčnú polymerázovú reťazovú reakciu (RT-PCR) na ich RNA a následne amplifikovali transkript zodpovedajúci sekvencii rodopsínu. [27, 28, 29, 30] V podstate len zo vzorky odobrali kus RNA, z ktorej spravili podľa daného kódu proteín a porovnali ho so skutočným opsinom v ľudskej koži. Zhodovali sa.
Keď si tento úsek zhrnieme, mal by si chápať tieto veci:
Poďme ďalej a pre tých, ktorí potrebujú alebo chcú ešte viac naštudovať časť s vitamínom A a opsínmy, pozrite si spätne článok Hormóny #6 vitamín A a tehotenstvo. Možno aj lepšie pochopíš prečo by si nemal suplementovať ani vitamín A a ani vitamín D.
Vo videu v úvode som spomenul dôležitú vec, ktorú zrejme človek, ktorý sa o to nikdy nezaujímal nepoznal, a je ňou to, že melanín nie je len „ochrana“ pred UV svetlom (aj radiáciou celkovo), ale slúži hlavne ako solárny panel – zásobuje nás vďaka UV energiou. [R] Každý, kto čítal moje knihy o tom vie dávno.
Už Japonskí výskumníci pár rokov dozadu si všimli, že pokiaľ máme hydratovanú pokožku (vďaka infračervenému svetlu) a absorbujeme UV svetlo, melanín a fosfor v pokožke rozpolia molekuly vody, čím uvoľnia kyslík, protóny a voľné elektróny, ktoré poháňajú dôležité procesy. [R] V ľudskej pokožke sa dá molekula vody „spáliť“ dokonca pri izbovej teplote, zatiaľ čo v laboratórnych podmienkach je tomuto javu potrebné dosiahnuť teplotu 2 000 °C.
Ako teda vidíš, tá „ochrana“, ktorú si na koži budujeme je schválne po celý článok v úvodzovkách. Jeho ochranná funkcia je iba jedna minoritná funkcia. Druhá strana mince je jeho schopnosť vykonávať živočíšnu fotosyntézu (pretože tiež rozpóli vodu a uvoľní z nej energiu).
Melanín má u ľudí 5 foriem, pričom takmer 99% tvoria hlavne 3 a to eu, feo a neuromelanín. Vystavenie pokožky ultrafialovému svetlu zvyšuje najmä jednu z nich – feomelanín, no u ľudí s bledou pokožkou a viac modrými očami a obzvlášť u ryšavých, je zvýšená produkcia eumelanínu. [24] Toto rozoberať nejdem, no dám ti malý hack.
Ak patríš medzi ryšavých ľudí, máš vo vlasoch aj v koži viac eumelanínu a tým pádom reflektuješ viac červeného svetla. To znamená, že ho potrebuješ ešte viac. Pre teba je teda adaptácia na chlad a/alebo zdroj červeného/infračerveného svetla nutnosť. Ak to totiž zanedbáš, pri vystavení sa silnému UV svetlu budeš v nevýhode.
Čo je to solárny mozoľ? Solárny mozoľ je pomenovanie pre prirodzenú „ochrannú“ vrstvu našej pokožky, ktorú si naše telo buduje/udržuje prirodzene, keď sme vystavení lokálnym slnečným podmienkam. Keď sa totiž vystavujeme diurnálne slnečnému svetlu, neustále renovujeme melanín na pokožke, ktorý v tomto prípade zachytáva slnečné svetlo a mení ho na teplo (na jednej strane nás chráni), no na druhej strane slúži ako solárny panel, pretože melanín dokáže rozpoliť vodu, z ktorej uvoľní elektróny, protóny a kyslík, vďaka čomu nás zásobuje energiou!
Vrchná časť našej kože EPIDERMIS, je hrubá iba 0,1 mm, ale absorbuje väčšinu UV svetla. Práve ona je našou hlavnou „ochranou“. Viac ako 90 % z jej obsahu tvoria KERATÍNOCYTY, ktoré okrem iného zadržiavajú vodu, ale tiež aj preberajú MELANÍN od MELANOCYTOV. [R]
Melanocyt, ktorý produkuje melanín, je stimulovaný modrým a UV svetlom. Samotná tvorba nového melanínu (ktorá je aktívna niekoľko hodín až dní po expozícií UV) je však stimulovaná UVB svetlom alebo hormónom MSH, zároveň je však tlmená Infračerveným svetlom, aby nenastala hyperpigmentácia. Dôvodom sú enzýmy, ktoré regulujú tyrozín (aromatická aminokyselina, z ktorej vzniká melanín).
Toto je dôležitý bod, pretože ti ukazuje opäť raz genialitu matky prírody. Na produkciu melanínu potrebujeme enzým tyrozinázu, [36, 37], ktorý vyžaduje spustenie transkripcie a následnej translácie svojho génu z DNA, no a na to vyžaduje UV svetlo, ktoré stimuluje aromatické aminokyseliny.
Teraz by si mal vidieť, prečo je nevyhnutné vystaviť sa celému spektru svetla a nielen jednej jeho časti, ako napr. v soláriu. Keď nie je prítomné aj infračervené svetlo (NIR), môže vzniknúť hyperpigmentácia, ktorá vyústi napr. do MELANÓMU alebo MELASMY. To však stále nie je všetko.
Tvoje oko je totiž predĺžením mozgu a vyžaduje stimul s malého množstva UV svetla, ktoré sa dostane až na sietnicu a jej pigmentový epitel na to, aby si bol schopný spustiť danú transláciu génu aj v iných tkanivách tela, napríklad v koži. [R] UV svetlo dopadajúce do oka aktivuje tzv. hypotalamo – hypofýznu proopiomelanokortínovú dráhu závislú od oxidu dusnatého, ktorá moduluje funkcie buniek reagujúcich na hormóny stimulujúce α-melanocyty. Ak ťa zaujímajú detaily, spísal som k tomu článok pár rokov dozadu.
Avšak aj bez nutnosti čítať ho opäť každý hneď pochopí, že ak svoje oko prekryješ vrstvou, napríklad slnečnými okuliarmi, tvoja koža nedokáže regulovať hormonálnu sústavu, POMC, ani syntézu melanínu a máš vyššie riziko spáliť sa na slnku!
Keratínocyty, kožné bunky, obsahujú jadro s DNA, vďaka čomu sa môžu množiť. Vďaka infračervenému a UV svetlu sa rozmnožia, dostanú sa zo spodných vrstiev až k povrchu, kde sa zhustia. Tvorba melanínu sa nazýva MELANOGENÉZA a prebieha v MELANOZÓME, odkiaľ sa prenesie do keratínocytu. Zaujímavé je to, že melanogenézu stimuluje UVB svetlo, ale aj hormón MSH (melanocyt stimulujúci hormón). Tento hormón sa tvorí v prednom laloku hypofýzy z proteínu POMC, po tom, ako naše oči absorbujú ranné slnečné lúče s UVA. Rovnako ho stimuluje aj chlad vďaka leptínovým a melanokortínovým receptorom. O týchto hormónoch aj ich tvorbe som písal v mojej prvej knihe. Len dodám, že MSH okrem iného potláča apetít, zníži hlad a zvýši sexuálnu túžbu. Pokiaľ teda hľadáš prírodnú viagru a spaľovač tuku v jednom, našiel si ho.
Tým, že sa keratínocyty rozmnožia a presýtia melanínom, tvoj solárny mozoľ a zároveň aj solárny panel sa stane pripraveným!
Zdravému človeku potrvá asi 2 až 4 týždne, kým sa u neho vytvorí dostatok keratínocytov, ktoré sa nasýtia melanínom a rozšíria k povrchu. Podotýkam, že ide o lokálne podmienky. Ak niekto žije celý čas vo vnútri, infračervené svetlo takmer nepozná a v lete sa vybehne nárazovo na dovolenku do tepla, kde sa ocitne na priamom slnku s UV indexom 16, jeho koža na to ešte nie je pripravená.
Ako teda môžeš sám vidieť, je to naozaj slnečné svetlo, ktoré je karcinogénne, alebo je to skôr umelé osvetlenie, ktoré nás privádza do „vykastrovaného“ (umelého) osvetlenia, ktoré neadekvátne stimuluje produkciu hormónov, aj melanínu?
Pred 3 rokmi som zverejnil na mojom IG účte, jeden z mojich prvých „reel“, kde som poukázal na to, prečo by sme nemali nosiť slnečné okuliare a spustilo to veľkú kritiku. Dokonca sa mi ozvali niektorí dermatológovia, boli myslím nahrané aj niektoré video odpovede, kde na moje meno „útočili“ (niektoré som tuším vtedy zverejňoval aj vo výbere na profile), avšak vôbec ma to neprekvapilo. Málo ľudí číta niečo iné ako „mine-stream“, vďaka čomu je jasné, že o štúdiách, ktoré poukazujú na potrebu UV svetla a vzťah medzi okom, UV svetlom, vitamínom A a produkciou melanínu vo zvyšku tela, ani len nevedia.
No a ak ani len nevieš, že niečo nevieš, ťažko prídeš na to čo je to, čo ešte nevieš…
Dnes som rád, že sa to veľmi zmenilo a vidím to často, už len z komentárov, správ, či osobných diskusií s ľuďmi na prednáškach.
So slnečnými okuliarmi je to podobné ako keby postavíš pred ovládač a TV veľkú stenu. Ak by si to spravil, stláčať ovládač môžeš koľko chceš, no kanál sa neprepne. Rovnako sa nemôžeš sťažovať, že tvoje telo priberá, nemáš pravidelnú stolicu, zhoršuje sa ti spánok, chudnutie,… ak mu nedávaš pravidelný SLNEČNÝ STIMUL, aj skrz oko a pokožku.
Ultrafialové B svetlo (UVB) zvyšuje nie len L-DOPA a melanocyty v koži a to špecificky v mieste expozície UV svetlom. Dnes vieme, že ožarovanie oka UV svetlom zvyšuje aj koncentráciu α-melanocytov stimulujúceho hormónu v plazme a systémovo stimulovalo epidermálne melanocyty. [R] To znamená, že tá „vytŕčajúca“ časť mozgu, s názvom oči, je naozaj kľúčová.
Pamätaj si, že táto „ochranná“ vrstva (tvoj solárny mozoľ) ti zabezpečuje súčasne energiu, kyslík, elektróny aj ľahký vodík a tiež ochranu aj absorpciu veľkého množstva UV svetla.
Ak sa pýtaš, ako zistíš svoj stav pokožky, je to jednoduché. Nepotrebuješ k tomu nič. Jednoducho ak sa budeš pravidelne a diurnálne vystavovať slnečnému svetlu a červenému s infračerveným, budeš časom tolerovať dlhší a dlhší čas na priamom slnku a svetlo ti už nebude vadiť, rovnako aj v oku. Dokonca sa budeš menej potiť. Preto sa nesnaž byť hrdinom a vnímaj svoje pocity. Pokiaľ ti vadí slnko, nevieš byť vonku bez okuliarov, bez závratov a pod., netlač na veci nasilu. Vždy si pamätaj, že čím viac infračerveného svetla absorbuješ, tým viac zvládneš UV. V tomto prípade sa spoľahni aj na sedliacky rozum.
Zároveň však ľudia niekedy nepoužívajú ani ten. Ak si video vyššie vypočul celé, hovorím tam práve o tom. Stalo sa mi veľakrát, že keď poviem, že sa nemáme báť slnka, UV svetla a nemáme nosiť ani slnečné okuliare a že aj malé deti môžeme slnku vystaviť, veľa ľudí si z toho vezme dva extrémy, pričom ani jeden z toho netvrdím.
Niekto si z toho vezme extrém #1, že sa máš ísť ihneď uškvariť na priame slnko, alebo extrém #2, že máš malé bábätko po narodení nechať niekoľko hodín na priamom slnku. Alebo, že keď sa ide lyžovať, či bicykluje, nemá si v žiadnom prípade nasadiť slnečné okuliare, aby náhodou. Vidíš tiež tú iróniu a ľudskú „vynaliezavosť“, ktorá sa väčšinou (žiaľ) uplatňuje v tom nevhodnom zmýšľaní a nie v konštruktívnom?
Ak sa predsa ideš lyžovať, alebo vykonávaš nejakú adrenalínovú aktivitu, ide ti v prvom rade o bezpečnosť v danom časovom úseku. Zároveň však táto činnosť nepredstavuje ani 0,1% percenta z tvojho života. Ak si teda vtedy nasadíš okuliare, robíš to najmä pre bezpečnosť. Nechceš sa predsa zabiť. Keď si ich však nasádzaš hneď ako ideš von a svieti slnko, pretože ti prekáža a musíš žmúriť – to už problém je a vyššie som ti to vysvetlil aj so všetkými potrebnými faktami.
Všetko toto bolo spísané v mojích knihách (resp. v mojich poznámkach, z ktorých knihy vzišli) cca 10 rokov dozadu, čo máš na záver odporúčanie na čítanie (ak si knihy ešte nečítal). 🙂
Ak sa ti článok páčil a chceš ma podporiť v práci, alebo si myslíš, že môže pomôcť niekomu z tvojich známych, zdieľaj ho ďalej.
P.S. Ak chceš byť informovaný vždy medzi prvými o zverejnení nového článku/podcastu, prihlás sa na odber nižšie.
Chcem len upozorniť, že sa podarilo opäť vypredať všetky knihy (v priebehu mesiaca druhýkrát, čo ma veľmi teší) a tak budeme tlačené knihy zasielať až koncom mesiaca, prípadne prvý februárový týždeň. Vďaka za pochopenie 🙂
Ak ma chceš podporiť v práci, môžeš tak urobiť akokoľvek. Zdieľaním mojich článkov/podcastov, či zakúpením akéhokoľvek produktu na mojom eshope.
Balíček tlačených kníh Spoznaj Svoju Biológiu (2+1)
Tiež dávam do povedomia každému, koho zaujíma téma terapie červeným svetlom a celkovo „mito-hackingu“, projekt EasyLight Mitochondriak®.
Ako ste si mohli všimnúť – EasyLight Mitochondriak je predovšetkým o mitochondriách a o edukácií ľudí o dôležitosti svetelnej výživy a nie je to iba o infrapaneloch. Téma mitochondrií je veľmi dôležitá a akýmkoľvek spôsobom dokážeme mitochondriám dodať dostatok elektrónov a svetla, tak je to v ich prospech. Aj preto sme po dlhom zvažovaní na webe pridali novinku, ktorou sú barefoot uzemnené topánky.
Ako každý môj člen vie, takéto topánky nosím sám roky, viacerý z vás ich máte tiež (či už svojpomocne urobené, zo zahraničia, apod.) a momentálne sa Erik podujal aj na ich predaj priamo u nás na SK a CZ. Všetky info sú tu >>
Tiež môžete na čokoľvek aj po Vianociach na eshope easylight využiť zľavový kód na 10% zľavu „jaroslavlachky“.
Prvý prototyp svojho druhu – LED panel Mitochondriak® 3.0 UV portable, ktorý obsahuje aj UV svetlo.
„Nesnažme sa „hacknúť“ prírodu ani napodobniť slnečné svetlo. Snažme sa im len čo najviac priblížiť a využiť ich prírodnú liečivú silu!“
Ďakujem ti za pozornosť a čítame/počujeme sa nabudúce, v ďalšom článku, ktorý určite nechceš premeškať!
Chcete z informácií načerpať ešte viac?
Ak máš nejakú otázku, alebo si našiel v článku gramatickú chybičku, napíš mi prosím dole do komentára :)
Ak chceš byť informovaný medzi prvými, vždy keď uverejním nový článok, vlož svoj email a ja ti pošlem upozornenie :)
Najpredávanejšie Protukty na Eshope, ktoré Vám môžu pomôcť prevziať svoj Život do vlastných Rúk!